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学练太极拳适合儿童及青少年，因他们已有天赋条件，筋骨柔软，精神放松，脏腑吸收力。
从小灌输正确的运动姿势，学会身心的放松，药观的性格，在成长过情中学练太极拳能使脊椎健康，情志有良好发展，配合灵活武术训练，别有一翻乐趣。而太极拳又称'文拳'，注重'武德精神'，是孩子修养品德，锻练毅力、恒心、耐性的好机会。
更加适合青壮年人士，为将来身体健康打好基础。人们每天都需要运动，太极拳是要求姿势要正确而平衡，运动全身，放松精神，力由脚发，主宰形于腰，带动全身内外致四肢的配合，不侧重于某组肌肉的训练，身体协调配合能发挥运动的最好效果。
当进行各样运动后，练习太极拳，有放松缓和肌肉、关节的作用，减低肌肉、关节以及身体各部位的劳损。
练习太极拳时要注意，思想要平静，呼吸自然，身体要中正康舒，姿势舒松自然，柔和缓慢，不僵不拘，动作圆活而连贯性，姿势转换互相衔接，没有停顿和曲折的感觉，练习后，出汗而不气喘，身心有平缓感觉。
因为动作使身体姿势改变，自然牵拉膈肌运动，使胸腹腔扩张与缩小，造成有规律的一张一缩，从序渐进地配合动作的缓慢，渐渐使人呼吸深长自然，不产生气喘情，而皮肤汗腺又能排出泄物，同样人体也可通过皮肤进行体呼吸。中医的贴药法，就是皮肤吸收的例子。
很多年轻人觉得太极拳是老年人才进行的活动，其实，这是一种错误的观念。太极拳是一项很好的强身健体的运动，它不仅能改善睡眠，对于现在年轻人的很多亚健康，如神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳、身体僵硬等疾病，均有着显著的作用。具体表现在以下五个方面。
1、改善神经系统
太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
2、提高呼吸质量
太极拳要求“以意导气、以气运身”。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”，足见腹式呼吸的功效。
3、改善脏腑功能
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
4、增强肢体活动
太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
5、疏通经络隧道
太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
6、承传太极精髓
青少年由于肢体条件好，接受力强，早日学习，可以掌握到太极拳的精要功夫，不仅像老年人只用于健身。只有从娃娃抓起，才可以把我国太极拳中最优秀的武学精髓传承下来。
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