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文 | 张启林
编辑 | 鹿鸣
为什么要修练身法？
前辈郝少如在《武式太极拳》一书中云：“太极拳要求周身练成一家，全身的先天之力须改变成为有机统一的太极之劲。
身法是完成这一步骤的关键环节。它是组织内形、产生内劲的基础”可见身法是跨入太极拳大门的敲门砖，是避免走弯路的正确途径，也是练好太极拳的关键—环，是每一位有志修练太极拳的爱好者都应深研的课题。如果脱离了身法的基础，要获得太极拳艺便是一句空话。因此在拳架练熟的基础上，就必须进行身法的修练。
那么如何修练身法八要呢？谈谈个人的体会：
记得初学太极拳时，常常想太极拳的要领这么多，这也要记，那也要记，如何记的了？往往是顾的了手，就顾不了脚，想到这，又忘掉了那，脑子里一片乱麻，向一锅粥一样。随着练功的深入，不懈的努力和恩师的教诲，我发现可用古人的智慧帮助我们解决这个问题，一是步步为营，各个击破，二是过河弃筏。
何谓步步为营，各个击破？
就是先选择一个基本的身法从头至尾的练习，正所谓大道至简，练一个时期，领会了，有一定的基础之后，再循序渐进地逐步增加，直至全部掌握并将它们联成一体。
比如：提顶吊裆，首先应搞清楚何为提顶？何为吊裆？其次应明白为何什么要提顶吊裆？目的是什么？
第三要知道如何掌握提顶吊裆？练到身知。
所谓提顶就是下颌微收，颈椎自然竖直，百会穴自然上领，有虚领顶劲之意；吊裆就是命门后撑，脊柱自然竖直，前辈郝少如云“不吊裆，则气不能达予存养”。提顶吊裆练的是上领下沉的对拉劲，整个脊椎形成上下对拉，其要是“心中悬”即中气贯顶。又如松肩沉肘：松肩就是肩要顺着两侧45°斜下松落，将肩井穴张开，降气于涌泉穴中；沉肘就是肘尖往下松沉，有坠地和外撑内合之意，松肩与沉肘是相对应的，松肩不在肩在于肘，有沉肘就能松肩。松肩沉肘练的是左右对撑劲，其要是不让气上浮，有利于气沉丹田。
笔者用一首打油诗总结上肢的要领（供参考）：
松肩出手肘坠地，
坐腕舒指掌心突，
内旋外旋臂要旋，
指与肩齐不出圈。
再如含胸拔背：含胸不在胸，在于松腰，腰一松塌，胸自然放松；拔背，背部脊椎放松竖直，肩胛骨撑起松沉前合。含胸拔背练的是前后对撑劲，其要是“自然”。再如裹裆护肫：裹裆就是大腿内侧肌肉微用意内扣，腹股沟加深，两膝有外撑内合之意，其目的是使内劲不懈，身法不散，身体上盘与下盘整体更好衔接。护肫就是两手臂以肱骨为主，保护两侧肋骨与胸部，双臂外撑内合，中间圆活，可以更好地八面支撑。
所谓过河弃筏，就是当这个身法要领基本掌握后，这个身法就变为次要矛盾，基本不用去管它，就象李和生前辈说的“练那想那”。
当然，要掌握好身法绝不可能一蹴而就，必须有明师指点和“得其道而力持之”，“功夫无息法自修”和契而不舍的精神，方有所为。
那么，在演拳架时，身法是否正确到位，如何感知呢？
从外来说，一是师父看，二是拳友试。
比如搂膝拗步的定式，让拳友站在自已的面前用手拉我的前手，推我的前手；站在自已的侧面，分别推我的左肩和右肩；站在后面推我的腰，自已均不被拨根不动桩，那么，说明你的身法符合要求，打的是真太极。
正如胡学智老师在《杨健侯太极拳真传》的序言中写到，推不动，拉不垮方为真太极，我的恩师也常这样教诲我们。
从内来说，有胸空腹实的感觉，换言之就是气沉丹田。这个感觉很重要，有了这感觉，才算跨入太极的大门，才拿到了修练太极内功的入场券。
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