太极拳的基本动作,大致可分为手法、步法、腿法,但以门派不同,动作有异。陈氏太极拳因由肢体各部的正反螺旋形动作组成,术名谓之「缠丝劲」,是陈氏太极拳独特之肢体动作方法,也是动作的基本。因之不论手法、步法、腿法均以缠丝劲(即螺旋形动作)为本。
太极拳的基本动作,大致可分为手法、步法、腿法,但以门派不同,动作有异。陈氏太极拳因由肢体各部的正反螺旋形动作组成,术名谓之「缠丝劲」,是陈氏太极拳独特之肢体动作方法,也是动作的基本。因之不论手法、步法、腿法均以缠丝劲(即螺旋形动作)为本。
一、缠丝劲简释
太极拳的动作是走弧线圆形,决无直来直往。每一动作,以腰脊为运动轴(腰是上下体的关键,脊是左右体的关键。)向上运动为膀和腕的旋转,向下运动为腿和踝的旋转。因正反旋转的不同,形成顺和逆相对的基本缠丝,并因为变换方位的不同,又分为五对不同的方位缠丝,即是左右、上下、里外、大小、进退等五对,连同基本的顺逆共为六对,十二缠丝劲别,如下︰
太极拳动作的基本为顺逆缠(即是正反螺旋形动作),其它的方位分类,是依各种不同的拳势而形成,所以有多有少。左右和上下合成一个平面整圈,再有里外就能由平面的圆圈变成一个立体的圆。大小是由小扩大,或由大缩小;进退是由进变退,或由退变进,种种变化,因势而异,不必每一具备。至于基本的顺逆缠丝是必然的,手脚的配合是要一顺的,就是上面的手顺缠,则下面的足亦为顺缠,逆缠则同为逆缠(即右 手与右足相同,左手与左足相同。)因之在全套拳架动作中,虽则缠丝劲变化复杂,但是手足的缠丝,总是一顺一逆(左顺右逆,或右顺左逆。)或是双顺,或是双逆,祇有此三种情形,在全套拳架中不断地错综复杂变化着,运动着,连贯地缠绕着。至于手足顺逆缠丝动作的辨别,最简明的标准是︰手是由内往外转,手心转向自己为顺缠;由外向内转,手背转向自己为逆缠,足是膝盖往外转为顺缠,往内转为逆缠,很容易辨别。太极拳所有的各种动作,均以此螺旋形缠丝为基本。
二、圆的组成
太极拳的手足动作为大小不一,角度不同的无数圆圈。圆圈虽有正有斜,有顺有倒,但大小不一的圆圈均含有相同的四种动向的弧形所组成。太极拳将此不同动向的四种弧形定名为:向前者为「挤」,向上前为「掤」,向后者「才履」,向下者为「按」。
其左右旋如下︰
太极拳的每一拳式内每一动,均含有圆圈,每一圆圈均含有此挤、掤、手履、按四种动向的劲道。在单人练习时练这四种劲道;在双人对练推手时,验证双方这种劲道的正确性,帮助纠正练架时的错误,并习应用,增加习拳兴趣。
双人推手的挤、掤、手履、按四势有谓四正,又有采、身单、肘、靠四者谓之四隅。其实太极拳的圆圈基本势法,尽在挤、掤、手履、按四者之中,至采、才列、肘、靠四者,即寓于挤、掤、手履、按四者之中,盖按中有采,手履中有才列、掤中有肘,挤中有靠。
三、手法的基本动作
太极拳手法的基本动作,可分拳、掌、钩三种,简述于次:
1、拳
太极拳的握拳方法,与国术的一般握拳形式相同,即四指并拢卷屈,姆指横置于食指与中指的第二节上。太极拳虽是主张柔和,但是握拳不可松成空心,四指卷屈,指尖应贴于掌心,要握成实心拳,但亦不可握之太紧(太紧则用力),要轻轻自然地握住,并须有团聚的意念,有分之不开,击之不散的作用。陈氏太极拳因为动作螺旋的缠丝作用,所以可分为:顺缠拳,即由内向外旋转,成拳心平伸向上,斜上向内,斜下向外。
逆缠拳,即由外向内旋转,成拳背平伸向上,斜上向内,斜下向外。
2、掌
太极拳在全套拳架中,用掌的动作居多,因之应特加注意。掌指要以自然舒展为主,不可并拢的太紧,亦不可用力张开,总以自然伸直,并以能随势灵活运转为佳。待练习日久,因动作之螺旋形缠丝运转,到成式时手指微呈后弯;但此后弯并非用力,乃出于自然为是。掌法亦分顺缠与逆缠︰顺缠掌,即由内向外旋转,成手心平伸向上,斜上向内,斜下向外。逆缠掌,即由外向内旋转,成手背平伸向上,斜上向内,斜下向外。
3、钩手(亦名吊手)
为手指下垂撮成钩形,是练习腕力与指力的手法,也有擒拿的作用。方法是五指撮在一起,但并不用力撮紧,大指轻贴于食指和中指稍节,无名指与小指轻贴于大指根旁。钩手原则上亦可分为顺逆两种,但在拳架内钩手之应用以逆缠为主,是由掌变钩,为由掌从外向内旋转手指撮住向下垂而成。
四、步法的基本动作
人体内的重量是由下肢来支持,所以步法在国术中颇为重要,太极拳亦不例外;不过太极拳讲究阴阳虚实,所以两脚负担体重要分虚实,这样动作就可灵活。所谓虚实,假定体重为一百斤,左脚负担六十斤,右脚负担四十斤,则为左实虚,反之即为右实左虚。现要说明的步法种类有平步、马步、弓步、虚步、仆步、岔步等,分述于次:
1、平步
平步亦称自然步,身体中正站立,两?距离与肩等宽,两?平踏地面,有如土委地之意。拳套中太极初势、金刚捣碓为此种步法。
2、马步
马步为两足平行分开,距离比肩较宽,身体下坐成半蹲式,如骑马然故名。两小腿直立,大腿弯度大小视功夫之深浅而定,最低不能低过大腿与地水平,小于直角。国术中其它拳术步法以马步为步法之本,在太极拳拳套内应用不多,运手为此步法。
3、弓步
弓步为拳套中应用较多之步法,如揽扎衣、单鞭、搂膝拗步、斜形等式均是。弓步有右弓左蹬或左弓右蹬之平行之弓步,与前弓后蹬之弓步。弓步前弓之膝不能向前弓出足尖,至多与足尖垂直,后蹬之腿不能用力挺直,以自然为佳。平行之弓步,以两足平行在一直在线;前后之弓步,以两足踏于正方形对角上。此两种弓步之距离大小,以腰部之下降程度为准,即以功夫深浅为准。初学腰部较高,则步法距离较小,随功夫之加深而腰部逐渐下降,步法距离随之逐渐加大,但至大膝部不能超越足尖为准。
4、虚步
步亦名丁虚步,或丁字步,简称丁步;为一足踏实,一足足尖虚点于地,两足尖在一并行线上,距离较肩稍宽。此种步法为应用于蓄势时,亦为应用较多之步法。拳套中如六封四闭、双推手、白鹅亮翅、高探马、前招、后招等式均是。
5、仆步与岔步
仆步为一腿下蹲,一腿伸直下落,臀部并不贴地,足掌扣于地面。如前伸之腿下落,大小腿及臀部均贴于地面,足尖翘起,则为岔步。仆步与岔步拳套中应用不多,如单鞭后转势下式为仆步(练成岔步亦可),跌岔及切地龙为岔步。岔步较难练,可以仆步代之。
五、腿法的基本动作
腿法为以腿部(包括膝、脚尖、脚跟、脚面、脚侧、脚掌等部位)攻击之法。腿法均为一腿踏实,一腿提起为之(亦有双腿继起者),因之一足踏地,须稳定自身重心,否则易为人乘而失却重心跌倒。腿法之应用多以脚部击人,因之以脚称。拳套中如插脚(二起脚为两脚相继踢出)、蹬脚、旋风脚、摆脚等,用膝者如金鸡独立。兹分述于次:
1、 插脚:插脚亦名檫脚,即国术中之踢脚。惟踢时脚面须绷平,先将膝部提起,而以弹劲用小腿上踢,将脚面、脚尖弹击,此为陈氏太极拳腿法中踢脚之特殊踢法,同时以手掌拍于脚面,听其声可验用劲是否正确。
2、 蹬脚:蹬脚是以脚跟蹬击,亦先将膝提起后,再以松劲将脚跟蹬出,亦为一 种弹劲。拳套中有左右蹬脚。
3、 旋风脚:旋风脚是一种扫蹚腿劲,与其它拳术中之旋踢相似,是利用踏地一脚旋转与同时身体亦旋转之惯性,将另一脚以松劲旋出,用脚侧攻击。拳架中旋风脚为以左脚旋踢。
4、 摆脚:摆脚是身体不旋转,用腰胯劲将腿部旋转摆踢,以脚面侧击出。拳套中有以双手摆打脚面之摆脚,与以单手摆打之十字脚。
5、 提膝:拳术腿法中之以膝提起攻击者,有名为膝撞。太极拳架中之金鸡独立为提膝之姿势,为用膝之法。
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