“掤劲”总的姿势特征
太极拳的“掤劲”无论是沾粘连随的还是发劲的，总的姿势特征就是古拳谱歌诀所说的“开合按势怀中抱”。这是一句藏尾句，完整的应该理解为“开合按势如怀中抱月”。
所谓“开合”，就是叶大密先生的弟子金仁霖先生所说的“里开外合”。意思是胸腹面与大臂内侧就象是自行车的内胎，背脊面与大臂外侧就象是自行车的外胎；“里开”就是内胎被充了气膨张开来，对于人来说就是感觉到由下而上地胸腹部面贴向背脊、肩与大臂向两侧伸张开去；“外合”是指这种“里开”的结果由于胸背大臂呈弧形，又反而使得环形两臂的两手在前方相互合拢靠近了。
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而所谓的“按势”是指胸部与肘微垂的两臂就象是拥抱着、抚按着一个或大或小的气球那样的姿态。这样的姿态就象是“怀中抱月”。
太极拳套路从头到尾的每一个瞬间的每一个姿势都体现了“开合按势怀中抱”，也就是体现了“掤劲”。这“开合按势怀中抱”得最大的，比如倒撵猴的两臂前后张开，这个“气球”就很大；“开合按势怀中抱”得小的，比如揽雀尾的“按”，两手相距约一手掌左右，两臂中间夹着的这个“气球”就小了。
只是这个“球”无论是大是小，必然是紧贴着胸部的正中的。如用几何方法俯视图来表示，两臂的任何一肘外开都不会向后超过两肩前缘的连线，两腕也不向对侧超过胸正中线。
如果有手或肘的活动向后超过了两肩前缘的连线，腕向对侧活动明显超过胸正中线了，那么就反映“掤劲”丢失了。这种“掤劲”姿态，就是据说杨班侯拳诀之《十三字行功诀》所说的“掤手两臂要圆撑”，意思是无论什么拳式，胸、肩、大臂所围成的一个无形之圆的或近似圆的圈，呈现着均匀向外膨大扩张开去的姿态。杨澄甫先生在《太极拳体用全书·推手》中对此明确指出：“掤法向外……手（当然这“手”是指手臂）向外掤”。
由此可见，所谓“掤劲”总的姿势特点就是这“开合按势怀中抱”之“气球”的离心性向外膨胀的形态。
太极拳“掤劲”的这种所谓“按势”、或“圆撑”姿势大致又有三种形式：
一种是两手臂与肩胸近似围成一个前方开口或不开口的圆圈，如揽雀尾的掤、挤、按等；
一种是小臂与大臂折迭与肩、胸形成一个半圆形或弯月形，如揽雀尾的捋、单鞭由左往右的捋等。
还有一种是无形的“气球”没有完全被胸、肩、臂、手抱住，有时可能仅仅抱了这个“气球”外周不到几十分之一，比如倒撵猴两手前后张开时、单鞭拳式完成时，这种时候，胸、肩、臂、手就向上或横向地只抱了这个无形“气球”很小的一部分外周；也就是说这倒撵猴与单鞭的两手臂、肩胸所形成的一个浅浅的弧线如果继续延长就必定会相连接而形成一个很大的圆圈；倒撵猴与单鞭如果不是这样的，那就是失去掤劲了。
所以，这“掤劲”向外膨胀并不是单单指向上向前，而是向这个“气球”的上下前后左右四面八方。从这一观念出发，可以明确两点：
①拳式动态中手的形态不论是向上的还是向前的，肩背都同样具有向后的趋势，有时尽管在外形上身躯抱着这个无形“气球”是在向前移动，由于这个无形“气球”必然是均匀地向上下前后左右四面八方膨胀的，背脊仍是向后撑的；
②手臂不仅向上向外体现着掤劲，向下向内同样也是体现着掤劲。或者说，太极拳不论是什么样的姿态，只要是符合了“开合按势怀中抱”，就是体现了“掤劲”。也就是说太极拳的“掤劲”有无穷的姿态。
由此可见，现代太极拳界有人说：“在太极拳拳法中，将向上向外之力称为掤”，这种说法至少是很片面的。
在全动之下掌心由内向外缠丝，称为掤劲，“掤要圆撑”、“掤在两臂”——掤劲是在手臂上体现出来的。
太极拳要求用意不用拙力，但不是说用意不用劲，因为太极拳就是由八门劲构成的。八门劲都具有放长的弹性，所以称之为“劲”，而不称之为“力”。八门劲的名称虽有不同，但实质上只是一个掤劲，其余七个劲只不过因方位与作用不同而另有所称而已。所以太极拳也可以称为掤拳。
掤劲不是人身固有的劲——在八门中掤劲是最基本的。掤劲生于弹性，不仅是肌肉本身的弹性，而是在肌肉弹性的基础上将骨骼韧带等与肌肉联合放长中锻炼出来的。所以说它不是人身固有的劲，而是必须经过久练才能产生的劲。它的发展是由无到有，由有到强。要练习这种弹性的掤劲，其关键要领，还是先从用意着手，使思想上有放长的意思（这种练法容易给练习者造成概念模糊、缺乏科学训练，也就是说现在传统的老师讲的均是玄之又玄，很难让人明白）。
对太极拳十三字行功诀十三字：掤、捋、挤、按、采、栵、肘、靠、进、退、顾、盼、定。其中'掤'字口诀所说的“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻”，就比较容易理解了。
太极拳掤的姿势要求两臂圆撑，高与肩平，作一圆形，分单掤和双掤。单掤是左臂或右臂抬高与肩平，作半圆状，手指与肩头平，双掤是左右臂同时动作。特别强调撑的主要意义是在两肩下腋部好象放有两个弹簧，两臂如在弹簧之上，体现了“掤”做为圆形的箭筒盖，猛然弹起如绷簧，似绷弓子。绷弹而出'的本义。
两臂被弹簧力支撑起来，按之则落，抬之则起，随高则高，随低则低，攻时能发出弹簧性弹力。(即以机警的动力，向外抖发出去这叫做弹劲)。这样的弹劲在静时要含而不露，动的时候就要抖出去，要做到得机即发，不得机即守。这种劲路运用演变得手后，与敌角斗，随时都有力的反射作用，俗话说劲在不发动时，似棉裹铁，软中有硬，做到软而能刚和刚柔相济。这种弹簧性的支撑活力，能在静动虚实里应用出来。
掤劲在练拳过程中一定要一贯穿始终，掤劲在太极拳“十八在诀”的基本内容中要求“掤在两臂” (太极拳“十八在诀”：掤在两臂，履在掌中，挤在手背，按在腰攻；采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸；进在云手，退在转肚，顾在三前，盼在七星；定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲)。
“掤”作为太极拳的技法，老拳谱对掤劲的解释为：
掤劲义何解，如水负舟行。
先实丹田气，次紧顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任尔千斤力，飘浮亦不难。
意思是说，掤劲要像流水一样，能够漂浮起重载的船只，周身的弹簧劲犹如波浪起伏。掤劲不是凭双手的拙力，而是靠如同箭筒圆形的肩、腰、胯三道意气圈，松圆散出而形成的掤劲。还要靠气沉丹田肺火烧坎水“水火既济”，以及涌泉穴的泉涌劲，俗称“起于脚”。命门穴的命门火势，“主宰于腰”。至阳穴的劲力，“劲通于背”，完成“掤在两臂”的掤劲。
掤劲在练拳过程中一定要一贯穿始终，掤劲在太极拳“十八在诀”的基本内容中要求“掤在两臂” (太极拳“十八在诀”：掤在两臂，履在掌中，挤在手背，按在腰攻；采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸；进在云手，退在转肚，顾在三前，盼在七星；定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲)。“掤”字在技击中即是掤架、挡阻、防御对方的进攻，动作主要向前，方向为正。它的劲点，也就是接点在手腕到肘之间，在特殊情况下也可延至手指到上臂，就是整个手臂，因此说“掤在两臂”。
“掤”的劲法特点是“圆撑”，即“掤要圆撑”。掤劲的功能，发挥在两臂的圆撑力量上，这种支撑力，自始至终贯穿于每一个动作。“圆撑”主要体现在腕、肘、肩要圆，直至周身都要圆。它的劲点，在手腕到肘之间，也可延至整个手臂，因此说“掤在两臂”。“圆撑”这两个字，特色是圆，就是说光“撑”不够，还要“圆撑”。也就是还原于圆形箭筒盖之状态，圆形受力大，抗压能力强，如此方能劲足。“圆撑”主要体现在腕要圆，肘要圆，肩要圆，周身都要圆，同时意气圈，意念劲也都要圆。掤的时候，肘、肩骨节要撑开，腕、掌骨节也要撑开。这也就是太极拳·十三字行功诀中所讲的：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻”。
“掤”在所有劲法中为第一劲法，“在全动之下掌心由内向外缠丝”，而且暗含在所有劲法中，无处不在。对方出手时要掤接，不掤就要挨打，走化中要有掤，无掤则软，就要被动。掤劲可大可小，要相机而变。
掤劲是防守劲，也能用来打，不管对手用什么手法，你只管从中线起掤，一直掤到对方脸上就是化打结合。正确练法是一直含着掤劲打到底，不管什么动作，发什么劲，掤劲都不能丢。是以掤法列为八法之首，说明掤法不只是一个式所独有，即所有太极拳八法，基至太极拳任何之一手都含有掤劲。
太极拳出手就掤，其意即在防御，无意与人为敌，这与两朋相交为友，粘而不抗，寓守于攻同其意义。所以太极拳谱于起式后右掤而复左掤者，即含有一让再让之意，这与中华文化不侵略人，止戈为武相同。昔日太极拳老师有五或十不传之说，其中之一项为： “好斗者不传”。谚云：“屈己者能处众，求胜者必遇敌”。吾人应予深切了解。
在推手中掤劲以不丢不顶、粘连黏随为好。在练习拳架时，掤劲也要时时留意、处处暗含。至于掤劲的轻重缓急，则全凭对对方来力大小快慢的感觉而相应变化，要着意于“松柔中寓沉刚”，就江河湖海之水的力量澎着大船一样，水质是柔活的，而力量却是深厚的。这样掤劲就长在身上，溶进了其它劲里，发什么劲都能含进掤劲，出手就能破开敌招直接打中对方，那才是真正的化打合一，化打转成一股劲。
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