一步一桩，一动一缠丝。

初学太极拳，首先要学会放松。而且，松无止境，一层功夫一层松。

更进一步，在太极拳的学习过程中，要加强基本功的练习。基本功有哪些？首先还是放松，另外要重视桩功和缠丝功。尤其陈式太极拳，更加注重缠丝功的练习。

因而，放松功、桩功和缠丝功，三个内容构成我们陈式太极拳系统教学的基础。

前面一篇，讲了九节放松找三重。这一篇，简单讲一讲桩功和缠丝功。

一、先讲桩功，一步一桩。

太极拳的桩，有很多种，可以是无极桩，也可以是混元桩。无极桩，主要在于松沉的训练，是训练松沉的载体；混元桩，主要在于周身一体、松掤鼓荡的训练，也包括松，并且增加了掤的训练。初学太极拳，可以以无极桩为主，因为先要练出松沉的功夫。

一步一桩，就是要在套路演练中，每一步都能够脚下生根，因为松沉而达到太极拳对步法的基本要求。并不是所谓的脚扎根于地，而是通过脚底的放松，让全脚掌着地，全脚掌着力。每一步，要能够达到随遇平衡，可进可退、可攻可守、可动可静，只有这样才能够符合太极拳的阴阳之道。

初学太极拳，想要做好一步一桩、随遇平衡，慢练是关键。

二、再讲缠丝功，一动一缠丝。

陈式太极拳的套路运行，每一招每一式都要符合太极拳的缠丝运动规律。简单来说，缠丝可分为顺缠和逆缠，从手脚缠往丹田的方向为顺缠，从丹田缠往手脚的方向为逆缠。（具体可见《陈家沟太极拳秘传缠丝功》）

因而，我们先要做好基本的缠丝功练习，将基本功中缠丝的路线和内在的感受练出来。更进一步，要做到套路练习中，顺、逆缠丝缠绕相接、循环往复。从起势开始，到收势结束，整个套路便是一个缠丝功的练习，缠丝运动从不间断。

当然，初学太极拳很难做到每一动不离缠丝。

因而，太极拳先要慢练，把基本缠丝功里面的缠丝训练，从头到尾的带入太极拳套路中，久而久之，形成自然而然的习惯。这时候的太极拳套路，才越练越有味道，越练越受益无穷。