传统太极拳跟其他传统武术一样，都是以增强体质和掌握搏斗防身技巧为主要目的。技击是传统太极拳的本质，养生也是同技击并行的不可分的一部分，抛开技击谈养生和抛开养生谈技击都是不可取的。技击和养生就是太极拳在功能上的阴阳，是密不可分的有机整体。
现在太多的人把太极拳的技击称为末技，而在那大谈养生，似乎养生就是练习太极拳的唯一目的，这类人就是完全不懂技击的人，为了显示自己的博学而舍本逐末，来蒙骗太极拳爱好者。更多的人是跟着自己的徒弟在那儿摸来摸去，误导爱好者把推手当成技击，这类人在当今的习练者中占着绝大多数。
弟子（红方）在搏击赛中
本人根据自己师传的技击训练体系以及我师哥家传的传统太极拳技击训练，还有我从各位前辈高人那里求学而来的经验，结合自己二十多年的习练心得以及教学经验，总结出来一套系统训练，供大家参考。
一、传统太极拳技击基本功的训练。
1，桩法训练。
桩法训练是太极拳技击训练中不可缺少的重要环节，这个阶段会培养你立地生根，周身一家，浑然一体的能力，经过正规的桩法训练的人，在运动中不会丢失间架结构，而且不会慌张，培养胆大心细从容不迫的能力，也能站出来武者应该有的霸气。如果没有这个阶段的训练，一出手很容易被打破间架，从而变成杂乱无章的打法了，显得在实战的时候很慌乱。比如著名的吴、陈之战；徐、雷之战，都是因为没有这个阶段的正规训练，所以在临战的时候慌乱无章。
桩法训练首先训练的是扎根，只有能扎住根了才能谈到下一步的训练，所以扎根在任何一个传统武术门派都是必须修炼的，太极门也不例外，最好的扎根训练就是板凳桩，具体的练法很简单，有教学视频在公众号：taijihongli有详细的教学，爱好者可以自己关注然后找到视频观看。当你的低架板凳桩能够站到十五分钟以上的时候，你的腿力已经具备了练习单式和套路的能力。
弟子在练习板凳桩
浑圆桩的练习，浑圆桩是培养你前下方、左前下方、右前下方、前方、左前方、右前方、前上方、左前上方和右前上方这九个方向的整体力的能力，是在传统太极拳技击的修炼中必不可少的，这种浑圆力的瞬间爆发，才能在技击训练中起到制胜的作用。浑圆桩的训练视频，同样在上述公众号中能够找到。
2、单式训练。
单式训练在传统太极拳的训练中站着决定性的作用，我所拜访过的技击大家几乎都是由单式训练练出来的高深功夫，没见过单练套路就能练出来技击功夫的高人。单式训练有步法训练，重心倒换训练，胸腰开合折叠训练，腿法（包括膝法）训练，肘法训练，靠法训练，掌法训练，鞭子劲训练等等，这些训练能培养你在移动中的灵动，落地生根的瞬间放出来强大的爆发力，有些发力需要在重沙包上练习。
3、套路训练。
这里所说的套路训练，不是大家常见的表演训练，而是在师父指导下，一个单式一个单式组合在一起的功夫架训练。这种套路最出功夫的就是低架式套路，要求步法不是很大，最大的也就是你本人正常走路一步半的距离，而且臀部不能低于膝盖，始终保持在这个高度训练，不许有大的起伏，就如同端坐在板凳上一样，这种架子吃功夫，出功夫所以才叫功夫架。
还有一种架子是练习灵活性的架子，我们称之为中架子，这个是当今的爱好者普遍采用的架子，但是要求也是不许有大的起伏，基本保持在一个高度来练习，这种架子的优点就是能训练出来你的灵活性，而且不费低架子的那么大功夫。
还有一种架子就是高架子，这种架子被体弱者和大部分的老年人所采用。高架子在本门就是用来练气用的，在行拳中体会气的流动以及习练者与天地融为一体，吸收天地之精华的一种架子，因为这种架子架势较高，不需要很大的体力，对于养生起着很好的作用，被大多数爱好者所采用，要求也是不许有大的起伏，始终基本上保持在同一水平的高度。
在我们的单式训练，拳架训练中，手足运动皆走缠丝，无论顺缠、逆缠、双顺或者双逆缠等，变化虽然复杂，但是都是在开合中变化，或开或合，或者开中寓合，合中寓开，都是在螺旋中进行的。所以陈鑫公在其整理的《太极拳图画讲义》中说：“一开一合，拳术尽矣。”
我们在练习单式训练和拳架的时候，始终要保持气沉丹田，尾闾中正，以保持自身的稳定和身躯的转动灵活。含胸塌腰，沉肩坠肘，肘不贴肋，以保持上肢动作的灵活而处于有利的形势。
4、推手锻炼。
推手是历代前辈们用来检验拳架练的正确与否的有效手段，拳架练的劲路对不对，用推手一检验便知结果。推手的目的不是把对手推走或者把对方摔倒在地，而是训练习练者在遇到来力的时候，如何自然的有效化解，从而使自己始终立于稳定平衡的不败之地。推手最简单的道理就是横破直、直破横的道理。而且所有的训练，都是围绕这道理来进行训练，用圆和切线的原理巧妙化解对手的纵向力或者横向力而同时顺势打击对手。
推手的方法有，双手的平圆、立圆、斜圆练习，挽花练习，定步四正手，进一退一，进三退三，进五退五，大捋，圆形推手，乱采花等等。这些所有的训练，都是训练在你定步或者活步时候如何化解对手的劲力，而不是为了较力而生拉硬拽。
本人在给弟子说推手
二、功力训练。
功力训练是在传统太极拳的技击训练中必不可少的，如果你想有强大的攻击力，必须要有足够的功力训练作为基础。所以拳论上有七分功力三分技巧之说。
功力训练有太极大杆、太极尺、太极球、太极捶、太极轮、沙包、汽车外胎等等，太极大杆主要训练你整体的弹抖力，很多人平时看着发劲很猛，但是上杆子一找啥也没有，因为他们发的不是整体的劲力。太极大杆一个是增强你自身的弹抖功力，也能同时检验你的劲力是否是整体力。最初练习是从小一点微细一点的杆子练起来，等找到劲之后开始把杆子加长加重，一般用三米五的杆子即可，每日勤加练习几百下直至一千下。主要的方法是刺、捋、劈、崩、拦、挡、挑、点等练习方法。
太极尺是太极门专门用于擒拿训练的基础功法，主要练习整体的螺旋缠绕，胸腰的开合折叠运化，利用短木棒在两手之间，通过自身的争力来灵活练习。短木棒使用硬木制成，一尺有余，所以称为太极尺，从一握粗细开始，逐渐增加至七八公分粗，逐渐增加难度。
本人在练习太极尺
太极球原本用石头制成，现在很多用玻璃钢制成都可以，我们自己使用的是用足球或者篮球灌实河沙，用来练习两臂的掤力以及腰劲的，方法有揉、滚、抛、托、推、拉等技术，反复练习增加功力。
太极锤是我们门里独有的训练方式，我师爷每天在家练习的方法，师爷使用的是用两个石球插上木柄，每天用这对双锤来进行练功。也可以用单只的锤子双手抓握练习丹田内转，双手的用来练习定步云手，活步云手，定步捋，活步捋，抡，砸等等练习。
本人在练习太极球
太极轮是根据师爷所传盘大缸的训练，由马师用钢管和水泥制成的专项训练器械，主要练习习练者整体力。
沙包训练，传统太极门里很多发劲训练不能在人身上训练，只能借助沙包进行练习，但是打沙包的方式是太极拳发劲独有的方式，不同于现代搏击的打法训练，主要训练那种穿透劲和震击劲力的练习。包括各种膝法，肘法，掌法，靠法等等训练。
汽车外胎，汽车外太胎是我引进太极门的训练方法，原来是踢鹅卵石和桩子，现在都汽车外胎很多，而且踢着不伤脚，主要用于腿法练习，练习太极拳的低腿法，以及进退步法时候两脚的趟地之力和钩挂之力。对于练习的太极拳爱好者出功夫最有效。
三、技巧训练
总的原则
1、千方百计做到人背我顺。
2、以己之长，击敌之短。
3、抓住敌之弱点，攻击其要害。
4、力争主动，力避被动。
5、声东击西、出敌不意。
6、以少胜多、以多胜少。
7、能拿东西，绝不空手，快速就地取材。
弟子在练习功力训练
训练方法
一、眼的练习
眼的训练在技击中起着至关重要的训练，人家一攻击你的时候你一眨眼，就会被瞬间攻击，所以想要技击能力有所提高，首先要训练眼睛，开始进行吊目训练，就是用自己的食中二指对着自己的眼睛反复插，练习自己能够面对手指过来的时候不眨眼睛的能力。当自己插自己眼睛能做到不眨眼的时候用助手对你的眼睛进行如此的插击训练，开始训练的时候注意安全距离，切不可冒进而伤了习练者的眼睛。
观太阳的训练，每日清晨太阳初升的时候，面对东方太阳升起的地方，开步站立，双手叠放在小腹丹田，目视才刚刚升起的太阳，意念把太阳的精华吸收在眼睛里，如此训练至太阳升起一竿子高即停止练习，每天早起这样练，晚上看月亮，早起看太阳，这样吸收日月之精华，日久功效可现。
锻炼自己余光观察事物的能力，在不回头或者微微转头的时候，余光能看到体侧事物的能力。同时还要锻炼自己耳听身后的能力。
弟子红方在比赛中
二、防守的训练
习练者和助手身上绑上一根弹力绳，两人之间的距离就是刚好能攻击到对手的距离，由助手发出指令进攻或者后退，两人之间的距离不能变，开始可能不能一致，但是稍加训练，就能反应过来，以后不用口令都能发应过来的时候，开始进行对手攻击你的时候的反应能力，开始用一个长棍，一端绑上海绵，用有海绵的一端刺习练者，速度从快到慢，逐渐让习练者能在快速的进攻之下能反应过来躲闪。一定要让攻击者先动，然后习练者才能有所反应才行。
三、化打结合的训练
有了上一步的训练，习练者的反应能力有了，开始进行化打的训练，先让助手直拳攻击，习练者用自己的小臂滚动从助手的小臂里侧边化边打，另一只手防护好自己，如此反复练习，直至助手突然的进攻都能反应过来。
弟子在比赛中击倒对手
四、防守反击的训练
传统太极拳所击打的部位，都是人体最薄弱的地方，但是第一手攻击不是敌人的眼睛、裆、喉头，因为任何一个人都会懂得防护这些部位不受攻击，传统太极拳所攻击的部位是人体其他你意想不到的肌肉和肌肉之间的结合点还有穴位，这些部位都是人们意想不到，也被忽略认为不必要防守的部位，这些部位突然被击打后，瞬间会使你的胳膊或者腿暂时失去活动的能力，就在这短时间内敌人一愣神的时候，我们进行连续的二次、三次的要命部位的攻击，从而达到最佳的有效杀伤效果。这些击打方式都是现在擂台搏击所缺乏的攻击技术，有些也是擂台规则所不允许的。我们在防守反击的训练和以前的基础技击训练，都是为了打击这些第一手的部位所进行训练的，通过自己的身法步法手法的结合，快速的击打这第一手我们要攻击而对手却不注意的部位，从而达到最佳的攻击效果。
本人在练习开刃刀术
五、抗击打训练
太极拳的抗击打训练不同于硬气功那种，太极拳的抗击打是利用自己的步法和身法，在对手攻击的一瞬间做出来微小的动作，从而使对手的攻击效果达到最低，我的一位师兄对这方面的训练做的很好，很多人在他身上试过，都打不到最佳的效果，他都能快速的做出来反应。开始的方法很简单，就是习练者闭目站立，助手在他的身上用手先慢慢的推挤，习练者要根据对手对手的动作，瞬间做出来反应，一点点加快速度，当对手不管多快的速度你都能做出来反应的时候，开始进行对手打击你你闭着眼睛进行反应训练。也是开始由慢至快，习练者一定要闭着眼睛感受，然后做出来反应，在遭受击打的一瞬间，做出来动作，同时呼气。这样逐渐练出来的效果就是，当对手打在你的身上，感觉就是打在棉花包上的感觉，不能把力量直接打到你的身体内，习练者的脚步可以移动，配合身法手法进行攻击，可使你的技击技术达到一个层次。
本人给弟子讲解擒拿技巧
六、实战训练
这个阶段就是没有规则的对打训练，这个就是一个综合素质的训练，跟不同的对手去打实战，而且对手的级别要比你高才好，而且每天的训练强度要超过擂台的强度，时间也是比擂台长几分钟，中间休息一分钟，然后不同的对手跟你打，假设一组十个人，你就得轮番跟九个人打完，然后第二个再跟九个人打完，就这样高强度的训练，才能把你的实战水平有所提高。
七、打坐训练
打坐训练是能使习练者收心、静心的一个训练，也能提高你的感知能力，这是是传统太极必须有的训练，每天坚持打坐半小时以上。
本人在练习打坐
八、慢跑训练
这个慢跑不同于平时跑步，是半蹲着跑，体会身体松沉，气沉丹田的那种放松跑，初期只是空手跑，后期穿上沙背心，脚上绑上沙绑腿，两腕子带上沙袋，开始每天五千米到一万米的这种半蹲着跑。
经过这些有效训练，你才能有技击的能力，这些也就是传统太极拳的技击训练。
联系客服
