是不是套路里每一个姿势都可以拿来站桩？

理论上，桩功是站立不动的练功方法。至于站姿，每家武术门派都有不同的站姿。尤其是太极拳，很多老师都说，太极拳的每一个动作都可以当作桩功来练，太极拳动作慢，本身就是桩了。这个观点是正确的，我是支持的，但是这里边还是有些不同的。

首先，我们先要明白为什么要练桩功，知道了目的，从目的出发，才能更好的探讨明白这个问题。那么桩功的目的在什么地方呢？一是要修正身法，二是要练出内劲。那么既然明白了桩功训练的目的，那看看套路里的动作能不能达到这个目的呢？答案是能。但是速度会很慢。因为套路里每一个动作，都是要求这几条身法要领的，要想练好动作，就必须具备这些身法。用动作来修正身法，肯定可以。但是动作本身要求比较多，练习者筋骨还不强健，可能这些动作做不了多久就会腰酸背痛，注意力往往分散，顾此失彼。很容易就忽视了需要修正的身法要领。尤其是太极拳，把所有的训练目的都放到了套路里，套路承载的东西太多，所以同样打一个动作，里边注意到的很多内在的东西不同，这也是为什么那么多人都练成太极操的原因。不知窍要，不懂内在训练，身法不对，内劲根本出不来。

过去老辈们练拳，听说过很多，都是这样把单招拿出来单练或者站着不动，等到累得不行的时候自然就会调整身姿，调到最省力的那种姿态，最后掌握了这一招，练成了。这是因为在这个过程中，不断调整身姿的过程就是修正身法的过程，等身法修正了，也就掌握了，感觉不到累了。但是这是过去师父们文化知识积淀不够丰富，表达能力弱的一种教拳方法，靠弟子自己的理解能力，慢慢的琢磨出来。用身体的实修体悟，慢慢掌握要领。如果师父能把要点表述清楚，然后一步一步引导，那么又何来“太极十年不出门”之说呢？

所以说，理论上套路里所有的动作都可以当作桩功来练，但是实际上这么做的少。因为不如无极桩、混元桩来的容易，来得快。如果大家站混元桩，一百天可以定型，调正身法。但是如果让你用“仆步亮掌”来修正身法，保守估计，远远不止一百天。

无极桩，混元桩，好多门派都在使用，这两个桩功的盛行，不是偶然的。是大家都能够发现它们的价值。

桩功的身法要领，实修法门，要重视的东西很多，这里难以一一说尽。如果真想练桩，想验证自己练的对不对，想学习传统武术又找不到好师父的，或者是有师父但是师父表达能力不好的，可以看看这本书，讲很多实修的体悟和身法要领。书里有二维码，还可以加作者的群远程请教。有兴趣的淘宝去搜一下《传统武术答疑解惑录》上面的文章就节选自本书。