“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
站桩的道理
人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。
方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
1.打拳不是耍胳膊，本质是脊柱带动下的整体运动的外延。常见的直、摆、勾等拳法在内家拳理的正确指导下、应是人体的整体运动在人的意识的指引下的外在表现。一拳打出自手到脚周身劲力浑然，均整得力。
2.世上的武功或许有百千万种，各种拳法更是多如牛毛。但仔细观察思考做一番纯技术分析就会发现；拳法其实就只有两种：即直线型拳法和弧线形拳法，其他如 腿法、肘法、膝法皆如此。明白此点你习武的思路就会变得清晰，也不容易被面善心狠一心向钱的名师大家忽悠了；花光了你的辛苦血汗钱，耗光了你的青春，却一 无所获。
3.站桩从放松开始目标是放下，首先是放松，然后是放下。什么是放松？就是把你全身原有的劲力用松弛代替。什么是放下？就是让你的思想先休息一会儿，这样你就好比是一张白纸，可以画出最新、最美的图画了。
4.站桩有许多要领，这些要领的实质是什么？是不容置疑要终身厮守金科玉律？还是宗师们一脉秘传的心法？都不是！这些意念其实就是前人的设喻，就是打比方！是过河的筏子，过了河你就要放下它。如果你过了河还要扛着筏子往前走，岂不是太颠倒痴愚了么？
5.站桩不是单纯的耗时间，时间就是生命，要让你生命的每一秒都有价值。站桩初期如果你的身体欠佳就要以健身祛病为目的，其方法我想你的老师会讲授给你 的。我要强调的是你千万不要小视健身功法的重要性与价值。如果你站桩几年或十几年了还是疾病缠身，或者你原来没病站了几年桩反倒成病号了，我就要告诉你： 苦海无边，回头是岸，快拉倒收功去医院吧 。
6.一般人认为站桩的姿势很简单，一看就会了，在这一点上长期进行武术套路练习的人尤其如此。其实不是这样，站桩一定要有人长期反复的给你给调桩，三维立 体六面一下子谁也很难掌握，不然要师傅有什么用？花几元钱买一张武术光盘照着练就行了，况且网上还有的是免费的。我要说的、更重要的是武功和气功的最大区 别为：武功是以形领气、气功是以意引气。就内家拳来讲，桩就是最基础，最重要的形。这一点搞错了，一切就都免谈了。
7.当你站桩时有人在你双臂上加一个向下压按的力量,可能你会自然出现往上反弹的力。恭喜你有点整了，但这根本算不了什么。古传的检测方法是在你的双脚上 系两条绳子，当你桩态深入时突然将你拉倒，你人倒地而桩不散才算有成。当今人心早已不古，古法自然流失。所以每当有人问我站桩到何种状态才算有成时？我总 是说：站一辈子就差不多了。
8.佛家说每一个人的自性都是圆满的，道家说要返先天。故此要放下，道在眼前，放下就是！不论你练什么功法你都不要以为你会变成铜筋铁骨，你还是你，除非 你找到了解脱之路。老虎并不练什么铁砂掌，但一掌可以拍碎公牛的头骨。人不论练什么掌你的化学成分还是碳水化合物、蛋白质等，折腾是没用的。古传的由站桩 入手内家拳功，是我们中华民族独有的强身御敌之术，更是由武入道超尘拔俗的通途。要想完整准确的掌握就只有勤学苦练路一条。
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