太极拳无极桩修炼作用、方法及要点

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。

每次锻炼目标及步骤（不少于35分钟）：

• 关节放松活动（10分钟）

• 肌肉拉伸动作（5分钟）

• 单式学习训练（10分钟）

• 套路学习训练（5分钟）

• 整理恢复（5分钟）

【作用】

可有效地调节自律神经，增强大脑皮质，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

【身法】

身体自然站立，两脚横开与肩同宽，重心在两脚中间，脚尖超前，两膝微屈，两胯微坐，两脚踏地踩实，脚趾自然抓地。头正身直，下颚内收，舌贴上牙龈，两目平视。脊柱竖直，松腰下塌，尾闾微向下、向前收敛，会阴内收，裆开圆，后腰命门处松开，虚心实腹，周身放松，做到中正安舒。两手自然下垂，贴于大腿两侧，沉肩坠肘，松腕垂指，手心朝里，周身内外上下松弛舒展。

【心法】

身体放松后，从头到脚，或从脚到头，观想自身，完成后意守丹田，渐渐进入忘我境界。

【呼吸】

调匀呼吸，避免呼吸时耸肩、摇晃。亦可配合腹式呼吸来进行。

【要点】

肩平、髋平，立身中正。

【时间】

可根据个人身体素质，每次3～5分钟。

【拓展】

混元桩：意想胸前怀抱一个气球，若用力抱，气会瘪；若无力抱，则气球会飘去。注意用双臂与胸腹感受球的存在，用意念而不用力。