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练习太极拳引起的膝盖伤害，是越来越多的爱好者共同遇到的问题，也是公园太极拳常见的问题。爱好者们得到的回答就是，开始都痛，过段时间就好了，这完全都是误导人的说法。他们还把跪膝不跪膝的标准界定在膝盖过不过脚尖，爱好者们发现即使膝盖没有超过脚尖，膝盖依然的疼痛，根本问题还是解决不了。
练习太极拳之所以膝盖痛，是因为在练拳时违背了人体的自然运动规律，所做的要领不符合太极拳的原理。我们练拳下蹲的要领，就如同我们早起如厕时下蹲的要领完全一样的，只不过练拳的时候站的高一些，如厕的时候是完全蹲下去了，就这点区别。
我们在往凳子上坐或者自然下蹲的时候，首先做的一点就是身体先前倾，两手扶膝盖，然后才下蹲，这个次序是不变的。但是现在的老师教拳和爱好者在练拳的时候，首先做的是身体往后竖直（这是他们认为的中正），结果在下蹲的时候造成力量推向膝盖，练拳时长时间的压迫，所以引起膝盖痛。
我们在自然下蹲或者往凳子上坐的时候，身体前倾，骨盆是往后运动的，这样做的结果就是拳术中的缩胯，缩胯的作用是通过骨盆的向后移动，牵拉腿部的肌肉和经筋向着胯根防向运动，这样就会使劲力向着胯根方向运行而不是把劲力推向膝盖，在通过胯根的松沉，劲力就会绕过膝盖旋转向下，所以力量是在两大腿的股四头肌受力，而不是直接通过膝盖。
传统太极拳在练拳的时候要求是端然恭立，也就是毕恭毕敬那样站着，而不是现在的把身体竖直的站立方法。身体微微前倾的端然恭立的站姿，能使劲力松沉到脚下，而且有利于劲力的向前发出。最主要的是不会伤到膝盖。几乎所有的伤膝盖的方法，都是把身体竖直的拔腰板子的方法，这是现代竞技太极拳的畸形产物。看着身体似乎很正，但是完全不符合传统太极拳劲力出来的要领。他们的练和用是完全脱节的。端然恭立的练法，练和用是一致的。
想要彻底的避免练太极拳引起的膝盖痛，首先要了解人体的自然运动规律，多体会我们在自然下蹲和往凳子上坐的最本能、最自然的动作要领，多加强腿部力量的训练。腿力不足也做不到最基本的要领。多练习前俯身扶膝深蹲或者本门的入门基础板凳桩，都能快速的增加腿力，避免膝盖痛。万一不小心压到膝盖了，我们也有快速补救的小功法，让您很快缓解，这个在我们的公众号中都有教学视频。
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