内家拳、是传统拳术与道家内丹理论相结合的武术拳种。在清末民国时期，以形意拳、八卦掌、太极拳为代表的内家拳派发展到了顶峰。涌现出了诸如李存义、韩幕侠、杨澄浦等一大批的武术名家，其影响延续至今。
随着时代变迁内家拳的技击功能逐渐被弱化，健身效果却凸显出来，所以越来越多的人加入到了习练内家拳术的队伍中。据不完全统计，世界上仅习练太极拳的人数就达到了3亿人，内家拳术吸引力可见不一般。
内家拳因理论体系复杂，无明师指导难以一窥究竟，故有些人将其视为精华，不可高攀。但也有些人因苦苦追求不得法，将其视为糟粕，归为骗子拳种，究其根本则是练习者无人指路误入歧途，所以今天我们说下初练者应该注意什么。
初学武术，谨当切忌三害，三害不明，练之足以伤身，明者自能得道。三害者：一拙力，二努气，三挺胸拔腹是也。
在外形方面很多练习者在接触内家拳时已经近中年，日积月累，身体已经形成了一套固定的行为模式，所以在练拳时想要发出劲力，往往是一种局部力量（例如手臂力量），我们称之为拙力，如果长久如此便会导致血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足亦不能活泼，身为拙气所滞，滞于何处，何处生病。
在心态方面初练者在练习时往往会急于求成、心浮气躁，加之动作不协调、不连贯，导致气息不畅，产生努气长此以往便会产生胸内气满，肺为气所排挤，易生满闷肺炸的疾病。所以内家练习者在初学时动作往往会放慢，以求动作标准，气息与动作协调。
在身形要求方面，我们在生活中为了给人一种更加自信阳光的感觉，往往会挺胸拔腹（例如军姿），但是拳术要求却恰恰相反，因为过多的挺胸拔腹会导致气逆上行，终不能归于丹田，两足似萍草无根。所以我们要求含胸拔背、气沉丹田唯有如此，才会使得下盘更加稳固。
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