太极～中国哲学认为，宇宙万物，总归阴阳二性，人即是阴阳互动的产物。中国武术太极拳也运用阴阳之易理，阴阳比喻虚实、内外等。也因此在它产生后相当段时间内，被视为“秘笈”，在很窄范围内流传，许多要领，理法秘不示人；这种思维也影响深远，直到二十一世纪太极拳己经得到广泛传播的今天，它的入门一些练法，要领仍然被蒙上层玄秘的色彩。不然，掌握不了一练法要领，仅仅是一个体操运动而已，沉肩松胯是练习太极拳第一法门。
今日太极拳，练习者传遍全国各地以及海内外，大家学习很热情，看碟片视频自学也不少，不得要领怕练伤膝盖，对练法反其道而行；学太极拳必须有专业老师辅导，否则练习不得法。太极拳有许多作用，可以技击，阴阳交错，攻守兼备；可以健身，强筋壮骨，养气和血，和生命紧密关系。
南北各流派内外拳法之要领，都要求沉肩坠肘，而太极拳更加注重沉肩坠肘、松胯活腰；沉肩使两肩松开下垂以为沉气之助，否则两肩端起，气亦随上，全身皆不得力，坠肘，使两肘往下松千垂之意，否则肩不能沉，拳宜断劲。仿若吊挂在锁骨外缘下，腋下窝似两个张合嘴，手指亦宜舒展。
松胯活腰，大腿根部与髌骨腹股沟处要松，又要求尾闾中正，否则脊柱先受影响，精神亦难于上达，松胯转腰则气自会沉，能使两足有力，下盘稳固，上下肢之阴阳虚实变化，有不得力处，主恃腰部转动得宜，且感觉灵敏，转动便利，蹲身时臀部忌外突之。胯松了，仿若胯是吊挂在髌骨外缘下，腹股沟微下垂之感觉。
行拳时沉肩松胯，肩胯才会自然相合为一，再掌握内外三合之要领，才能步入太极之门，否则，过分舒展开，手脚、肘膝、肩胯外三合没做规范，比如掀胯耸肩。全身松静中和，以求精、气、神之内三合，内外相合为一，不扭不斜，肩平胯平，松肩松胯，让关节运动幅度加大，气血畅通、气机自然，贯通无滞，使内劲以最大效率得以施展。为拳术的内劲打下坚实基础。
作者：张爕勇，传统太极拳传人，致力于太极文化推广，中医理疗：18159521127。本人浅谈，谬误之处在所难免，请方家指正，不胜感念。
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