老话说:“教拳不教胯,教胯师傅怕”,又说“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”,由此可见胯在太极拳修炼里的重要性。但许多太极拳老师对胯的要领从不多讲,对胯的要求讲得又不到位,模棱两可,甚至一点而过。他们将胯的练法和用法当作自己人修炼的看家功夫,从不轻易外传。那么今天我们就讲讲胯,揭开这个胯的秘密。
这里,我们首先要理清胯的位置。“胯”是指人体的腹部与大腿的连接处,就是骨盆下的髋关节,俗称大腿根(腹股沟)。太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯关节,而不是腰。所以,太极圈才有“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”一说。
我们常说的松胯的第一个功能就是胯(髋关节)的弯曲。
我们以陈式太极拳动作“懒扎衣”为例。屈膝松胯,上身保持立身中正,如果两胯松到位了,则两腿受力、移动重心时也都非常顺畅,底盘比较稳定,容易增张功力,左右转动时也比较灵活。若虚腿(左腿)一侧的胯松不下来,那你的力道容易偏于实腿(右腿),太极拳理论说“偏阴偏阳谓之病”,实际上实腿受力过多,容易造成实腿膝盖关节受力过大,日久则容易受伤,而且裆也合不住劲,一推就倒。
胯部支撑了上半身的重量,胯部(髋关节)放松弯曲,意味着大腿、膝关节等负担就重了一些。但初学者腿部力量差,承受不了全身重量,动作就容易变形,这往往造成他们不敢松胯。我建议初学者松胯时先走高架子,待动作定型了、功力上来了,再低架子训练松胯。
松胯的第二个功能就是胯(髋关节)旋转。在旋转中松胯,才是真正意义上的松胯,这是太极拳的核心秘密之一。
例如陈式太极拳的动作“撇身拳”。在这一招的行拳走架中重心在左腿,想要松左胯,左脚要抓地,膝盖定位,只有这样胯部才能放松、旋转、下沉。注意,身体旋转是在胯上旋转,不是腰上旋转,此时胯的上下屈伸、左右旋转功能被充分地体现出来。很多拳友在练习这个动作时,膝盖晃来晃去,虽然感觉胯部也旋转了,但其实这只是假象,胯根本就没有旋转到位。记住,只有脚抓地,膝盖定位,胯才能真正地旋转。
我们知道,胯骨节周围的韧带是非常紧致且粗壮的,必须撑开撑足,如果光靠胯的屈伸来拉开韧带,这显然是徒劳的,必须通过长期正确的胯部旋转训练才能实现。如同“拧毛巾”一样不断地反复拧转,松从紧中求,只有长时间练习,才能使胯关节周围的韧带拉开、变长,富有弹性,从而增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度。只有下盘抗压力和旋转力达到极致,下盘稳健有力了,在推手时才容易达到卸力、发力的目的,才能发挥胯在套路中的枢纽作用。
在我看来,松胯有两种方式。一是胯(髋关节)屈伸,二是胯(髋关节)旋转。胯是一个灵活关节,运动幅度很大,胯的作用是支撑上肢的重量、屈伸与左右旋转,但我们练拳时多数只把它当作屈伸在练习,在左右旋转上练得很少,这是本末倒置的训练方式,一定要改。让我们一起用心地旋转胯吧,如此才能让灵活的胯关节更灵活。
他
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