一句话 : 内家拳高手多鹤形、龟背、溜肩、小腹微鼓、皮肤柔韧、肌肉似棉、骨胳似钢、拳如铁锤臂如鞭。
特征
一
放松时胳膊上的肌肉不带棱角，好像有一层水膘，这是经常放松身体肌肉所致；
二
不管多瘦的内家拳拳手，腹部总是前凸，不易看到腹肌，这是经常气沉丹田所致。小腹微豉说明丹田气充盈，滋养五脏六腑。
三
溜肩，是发力顺畅的一种最佳状态，是人体通过拳法训练后，后天返先天而导致生理改造上的一个重要标志。
四
髓满骨密，平时用于养生，战时拳如铁锤臂如鞭，寻常一击即可将人弹出数尺之外，或造成渗透、爆炸性伤害！
五
龟背，当人体脊柱舒展到最佳状态时，就会类似猫科动物的脊柱一样是耷拉着的。尤其像猫在蹲着的时候，背是圆的。
今天重点说的是龟背，
武学有个词叫虾胸龟背，
有背部隆起，圆满整实之意。
内家拳为何要练成这样？这和中国隐文化有关系，讲究一个字，藏！中华武术内家很独特，东西都藏在后面，前身儿看似柔弱，后背则异常恐怖。
前柔后刚。前面多变，后面整实。能把后背练成一大块就厉害了，因为整劲的功夫基本上是练到身上了。
丹田是发力源，后背是什么？后背又叫劲海，形容其广阔博大。后背是驻功之处。就是储蓄的动能所在。练出功夫，也要留住东西。龟背练出来，东西自此上身。也就是内家拳常讲的胸空腹实后背坚。
龟背，不是驼背，区别在哪？在头！头固不住前探，则为驼背。内家拳修习要拓展某一局部，必须固定另一局部，才能互为支撑，比如站桩时桩架结构，只有这样才形成掎角之势。只有这样才能构架成胸要虚怀，背要常圆的龟背。
拿太极拳为例，太极拳的圆，也是在后面。太极拳的方，则在里面。所以过手之前，千万别被前脸儿欺骗了，高手都善藏，但唯一掩饰不住的就是后背，内家拳高手可以瘦似麻杆，但绝对会有一张异常坚实的后背，内家武学的功劲都蕴藏在后面，其它都可藏，唯独背龟背这个形儿，是藏不住的！
怎么练龟背？
先从站桩开始。立身中正，摆好间架，尤其是领住头，使其高位不动。练横向开后肋；纵向先掖胯，壮气海，填命门，开天门，闭地户。
之后就练一个劲，兜背劲（束身桩练这个兜背劲最快）！
肩胛骨打开，双臂左右撑抱，不要伸胳膊，要用肩胛骨反复抻拉后背，各个角度都要抻拉到，同时大椎两侧拉开，形如撑伞。是掤背的极致。掤手臂，谁都会。能把掤劲练上背的是高手。（这也是托宝桩的秘密所在）
龟背的要诀是，纵横二劲的十字支撑要建立。横向，侧撑开肋；纵向，固头坠臀。隆背练出来，人如同有了后盾，人身就分出了阴阳。练拳就要，前阴后阳，外因内阳。龟背，属阳刚。（这个从抱球桩上体悟最明显）
曾有人很多人问吾，是不是龟背越大越好？
当然不是，是越圆越好。这个千万不要误解，这个圆指的不是形，是劲。不求形骸似，但求功劲足。虎有虎劲，龙有龙劲。人的劲，在背上。太极拳，遇力即掤，掤哪里？掤的是背，怎么掤？就是龟背，背如大球。
内家拳修炼时放在三个地方，最稳固踏实，下方，后头，里面。比如站桩，话不多说点到为止，留点话头参悟性！
细心的武者可以仔细观察猫科动物预扑之势，都先隆起龟背。人类退化了，某些方面，人不如动物。龟背，不仅太极拳独有，形意拳三体势站桩功就是典型的龟背。
要想寻找真师吾说这些远远不够还请广大爱好者自己细心观察以下几点：
一，如果老师是开馆教拳呢，建议大家看看授课内容，如果全是套路，技法为主呢，可以初步判断这老师要么是没有真东西，要么是不想教真东西。
二，如果老师教桩功，功力训练呢，那么这老师就稍微靠点谱了。这时候爱好者可以要求跟老师搭手试个劲，如果老师是用技巧性的东西呢，你也尝试要求老师用点内劲，如果他只会技巧性的东西，也可以呵呵了!
三，还有一部分老师，会说本人辈分太高、功力太强，不便和凡人搭手！扯，摸个劲有何大不了？
内劲什么感觉?
搭手互推，你能感到他的劲进入到你的手臂骨头里，有一点需要注意，有些爱好者学了点皮毛，就习惯性的想化，你化老师也会化，你还怎么感受人家的劲，所以要老实。不过真正有功夫的老师不会那么容易让你化开的！
中国人的智慧，来自远古，所以，中国人拜天地，认祖归宗。练拳，就要把拳练透。习武，就要自强不息。中国人把无形无相的东西，用道来形容，所以武悟道才是终极的目标。
自古以来社会从不缺武，而急缺是继承天道，传播天道，输出天道的真正师道……
人类真正需要的是师道化身、师道之主和真正武道、武道化身、武道之主。
学拳，为什么说入门规矩最重要？
入门起点其实就是终点，但是非得你到了终点才会知道。
其实太极拳、形意、八卦入门都是从无极开始的，先做到空空静静，然后再谈其它。偏偏很多人就是忽视无极桩，都以为无极桩没什么用，其实无极桩是大窍门，是他们没参悟透，如果站的方法对路子，只需要一些时日的筑基就能习练者达到精足、气满、神旺的三全状态。
站无极桩时把视、听、吸均归于鼎而合于其内，把周身散乱之神气顺中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空静静，我忘物，与大自然融合为一，先天一返，本能即出。
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