首先练习单腿支撑的腿力和平衡，因为这是太极拳功力对腿劲和松沉的最基本要求。无论哪个年龄阶段练习太极拳，没有这个基础的稳固，上来就套拳架，那就是毁人。已经有太多假大师用慢悠悠的拳架忽悠了一辈子人，结果自己腿关节受伤。
太极拳的终极格斗状态是极高速度的运动平衡，无论前后左右移动都是瞬间产生，而且还要在这个速度下打出极大的重量，另外还要能够在最短的距离内施展，所以最短最快最大这三个指标才是太极拳的练习指标。要达到这三个指标，绝对不是仅仅多少套路练习可以促成的。
首要条件就是腿力，这个可以产生爆发力和移动速度。其次就是运动平衡，类似走钢丝，能够在单腿支撑的情况下让身体依旧保持最大的松沉，这样才能保证身体中正，在移动状态下把自身体重加到击打部位。
基本在达到这两个要求后，身体骨架的结合就会有一个明显的改善，整劲会慢慢加强，然后通过在身体外部慢慢施压，感受来力的情况下，体会棚劲的感觉，就是骨架劲，不用肌肉而可以承接对方力量。类似推手训练就是这个目的，有了棚劲能够受力，就可以训练转化来力，就是捋劲。主要就是训练棚捋两个主劲的训练。其他劲道基本都是这两个劲的延伸，棚为受，捋为化。
再往后就是呼吸自然调整为逆腹式呼吸的丹田养气，这个阶段对一般人要难，如果方式对路也很快。但是大部分假大师都没有。不过只要敢表演推不动的大师是已经具备丹田劲的。这只是太极拳的基本功，不是什么神奇玩意，不过练出来的也不多，有的人自然就有，特别是一些摔跤手和举重运动员。
这三个阶段都可以称为太极拳的基础阶段，如果具备了，打任何套路都可以起到养生作用，但是无法用在格斗。只能用来推手玩劲或者慢打养生。
接下来的训练才是用来打的。
第一，腰胯，
第二，步伐，
第三，手眼身法步的协调攻防练习。达到一体的移动进退腾挪。
这所有的训练之前的最重要环节，强调三遍！太极拳是格斗术x3！这是最重要的中心思想！！！你一定要这样去想，你的任何动作都是为了打而存在的，不是在一段音乐下翩翩起舞的操！世界上没有任何一种打人的功夫是在心旷神怡的音乐下慢悠悠的训练出来的！！！太极拳的拳架慢打是已经学会真功夫的人用来调节全身气血的产物，他们可以慢打养生，你一个新手是做不到的！！！学就要告诉自己这不是用来养生的，动起来就是能打的！养生只是太极拳的衍生副产品而已！如果你要学真功夫，找的师父要能够做到在你面前用让你惊讶的最快最短最大的方式打到你，而且还可以瞬间停止发力，否则就又是一个假大师！用各种套路和规矩来调教你！最后随便被人给几秒干掉！实际上，太极拳真正练好的标准是能够在动手后的几秒内就可以对敌人的内脏给予致命一击。太极，形意，八卦，八极练的都是这个结果，只是劲路和格斗思想有区别而已。
太极象水，劲路偏滑，柔劲多善发人
形意像山，劲路走直，钢劲多善崩人
八卦像风，劲路走闪，转劲多善震人
八极像雷，劲路走冲，炸劲多善撞人
联系客服
