太极拳初学者问：有人说“沉肩坠肘”，另有人说“松肩垂肘”，哪种说法准确一点？我师爷雅轩公对此指明：“松肩垂肘又叫沉肩坠肘。松肩者，肩部放松，向下沉塌，又叫塌肩。两肩忌耸起，耸起则意气上浮，妨碍内气的运行和气血的流畅。垂肘者，就是肘部有松坠下沉之意。故练太极拳时，臂决不可挺直，臂部微屈，保持弧形，肘部松坠，感觉两肩有一种内在的沉劲，绵软松沉。”
从松身练拳这个角度上说，“松肩垂肘”的表述，说得对。老练家说：松了能沉，乃是真松；松了不能沉，则是假松。从“松沉”这个角度上说，“沉肩坠肘”的表述，说得也对。沉肩者，松开下沉也；坠肘者，肘关节尤其是肘尖有下沉坠落之意。肘坠则臂沉，肩才能松到位又沉得更好，可见沉肩与坠肘二者关系十分密切。但实际问题是：有些太极拳初学者听了“沉肩坠肘”，因“沉”、“坠”两字影响而练意过重，有硬压肩膀落下的姿势动作，实在是太勉强了，这是不够好的练法。我认为，太极拳初学者还是从“松肩垂肘”体悟较好，从放松肩关节、腋窝、肩胛骨和胳膊的姿势自然入手，逐渐过渡到用意识引导肩的骨缝松开往下沉和使两肩胛骨向外横撑有相合之力，同时肢体连通放长形成“肩催和肘催”的臂肘下坠。
从练功习拳的实践得知：一、肩关节相对好松，肩胛骨相对难松，只有肩胛骨松沉后，两手臂才能相通。二、沉肩坠肘与含胸拔背是联系一起的，含胸拔背与沉肩坠肘也是一个对拔松开的劲，左右肩膀横向拉开，稍微向后，两片肩胛骨有相贴之意，而后放松肩膀，这样肩关节才能松开，肩胛骨才能松沉。沉肩了，含胸了，才能更好的推动坠肘；两臂才能圆满松活，运动自如。
沉肩坠肘不是局部的姿势动作，不是沉肩坠肘归沉肩坠肘的练，松腰塌胯、气沉丹田归松腰塌胯、气沉丹田的练，而是一动引发全身动的从上往下之松沉势态，是上下相随、内外相合、高度协调的整体性沉肩坠肘之动作。肩部的放松，能使上肢、胸、背、肋部较好的放松下来，从而达到上肢轻松灵活、下肢沉实稳固。肩部的松沉是传递内劲的关键环节，练拳时求得肩井穴要与脚心的涌泉穴上下贯通，才能较好的实行力发于脚底，中传于腰胯，上传于手。
自己如何检查松肩的效果呢？那就是先看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于钟表上的10点10分钟，时针和分针所指的位置（较像英文的“V”字母形），锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体就紧张起来了。只有放松锁骨（肩峰端向两侧斜下横拉下沉），肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变（较像“一、 一”字形），有些老练家把这个姿势动作称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸是难以松沉的。
如果你的肩真的松开了，那么，从此以后再练拳时，双臂动作轻灵、圆活、自然、放松。打拳放松入静时会出现肩臂空空无物的失重感觉，肩关节松了变轻，手变沉。传递劲力时较快较整地达到手稍。松肩重在松肩胛骨，肩胛骨松沉后，两手臂才能相通，又利于气沉丹田。有些打太极健身者谓之“肩手贯通”，有些练太极技击者说是“用肩打人”。
（广告）
联系客服
