武术直摆腿法，田野没练好的“里合腿”也在其中

在武术基本功中,腿法练习有直摆性和屈伸性两大类。而在直摆性腿法当中，里合腿与外摆腿是实战性极高的两种腿法，具有强大的杀伤力。

里合腿

腿的运动路线由外向内。左脚向左前方上半步,右脚脚尖勾起内扣并向右上方踢起,经面前向左侧上方直腿踢摆(成一扇面),左手掌五指并拢在左侧上方迎击右脚掌,腿下摆落于左脚外侧,左手臂还原侧平举,两腿左右交替进行。

外摆腿

腿的运动路线与里合腿相反——由内向外。左脚向左前方上半步,右脚脚尖勾起向左侧上方踢起,经面前向左侧上方踢摆(成一扇面)且脚面绷紧,双手五指并拢在右侧上方依次击拍脚面,腿下摆落于左脚外侧,右手臂还原侧平举,两腿左右交替进行。

直摆性击响腿法易犯错误及纠正方法

俯身弯腰,屈膝弯腿

首先要保持上体平衡稳定,头正、胸挺、收腹、立腰、提臀,两臂平衡用力外撑;其次要适当的降低踢腿的高度,急于求成的要求踢腿必须达到标准的高度,练习者常会以弯腰、弯腿的假象破坏动作规格来增显踢腿的高度;也可针对性的搬压一下腰、膝的局部韧带。

移跟坐臀,拔跟送髋

第一:上步太大,支撑腿的脚趾无意识抓地。所以,在练习时要注意上步勿太大,锻炼脚趾有意识的紧张抓地。

第二:腿部和髋关节的柔韧性相对较差。快速有力的上踢,势必牵拉到两腿后部肌肉群和大腿内侧肌肉群的韧带,产生疼痛后即可出现移跟坐臀、拔跟送髋的现象。

首先要着重加强腿部的柔韧性素质练习如:压腿——正压腿和侧压腿;搬腿——正搬腿、侧搬腿、后搬腿;劈腿——横劈腿和竖劈腿,三者密切配合相互渗透的进行练习;其次要用口令时刻提醒和强调练习者在踢腿过程中的动作要领:全脚掌着地,支撑腿直腿挺膝,踢摆腿直膝上踢。

摆幅小、踝关节放松

影响踢腿幅度的根本原因是:髋关节的柔韧性和髋关节技术动作的娴熟程度及发挥状况。第一:多加强仆步压腿,横劈腿,抱膝收髋、展髋等练习,以此来增加髋关节的柔韧性和灵活性。

第二:正确掌握直摆性腿法对髋关节技术动作的规范要求。练习里合腿时,髋关节要自然放松且要内收;练习外摆腿时,髋关节也要自然放松并外展。踝关节放松,加强其力量与柔韧的相互交替练习。如足尖行走、单足跳、双脚跳与踝关节绷、勾脚尖搬等。