斜方肌主要作用是维持背部形态,防止探颈、高低肩、背部侧弯等,对维持背部身姿具有重要作用。
斜方肌对背部饱满度的影响主要是增加背部肌肉的厚度,斜方肌从颈部一直延续到胸椎下部,主要位于背部中间的上半部分。
斜方肌可分为上、中、下三部分。斜方肌上部位于颈部两侧,可以通过哑铃站姿前平举来锻炼。
但要注意不可锻炼过度,因为斜方肌生长增大后会造成溜肩,影响颈部美观,尤其是女性更要控制好训练强度,防止溜肩。
加强斜方肌中部的训练,可以防止探颈、翼状肩胛等身姿问题。锻炼斜方肌中部可以通过哑铃俯身内旋侧平举进行锻炼。
锻炼斜方肌下部可以增加背部厚度、防止高低肩、脊柱侧弯等身姿问题。斜方肌下部的锻炼可通过弹力带高位下拉来实现。
对背部饱满度影响最大的是背阔肌、上背肌群及肩部肌群。因此要想让背部饱满、宽阔,需重点加强以上肌群的锻炼。
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