怎么训练大腿内侧？

瑜伽里面有专门针对大腿内侧的一个动作：女神式。之所以叫女神式，可能是说，完美的腿型和臀型是女神的必备条件之一。

先来认识一下动作，瑜伽女神式。下👇图

练习方法：

• 双脚分开约两肩半宽。
  
• 双脚掌向外旋90度，
  
• 吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶或者双手扶腰。
  
• 呼气，弯曲下蹲，至小腿垂直地面大腿平行地面。
  
• 保持5~8组呼吸。
  
• 再次呼气时，踮脚尖向上。
  
• 保持5到班组呼吸后还原。
  
  
  
  
  

瑜伽女神式，可以看作是深蹲的一种变体，深蹲是练腿练臀最有效的动作之一，深蹲时双脚掌的朝向不同，锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开，可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。

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锻炼完了，记得拉伸。

坐角式，

• 坐在垫子上，
  
• 双脚向两侧打开，双腿伸直，
  
• 脚尖回勾，脚后跟向外蹬出去。
  
• 如果可以的话，吸气延伸脊柱。
  
• 呼气，身体前屈，可以加大拉升速度。
  
• 保持8~10组呼吸

要养成习惯，力量锻炼以后必这拉伸。

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