上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
太极拳盘架子和站桩都是我们在生活中比较常见练功方法，并且深受大多数人喜爱！
在教拳过程中吾被无数个太极拳初学者问到过过个问题：
老师,修习太极拳，
是盘架子好？
还是站桩好?
通常吾的回答是这样的：
1、初学者练站桩比打太极拳好
太极桩功太极拳的基本功修炼,对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力,都是十分重要的。
站桩功是传统武术内练能力的基础。习练者在站桩中,通过思维意识的运用,而进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元地目的。
通过在桩功中的锻炼,才能使体内的真气运动自如,通过心法的应用才能进入静定的状态,才能达到天地人三合一的境界。
站桩是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄 力于体内的过程。同时,站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力,还可以锻炼神经末梢 ,增加反应灵敏度。在站桩修炼中,采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
2、功夫上身之后
站桩与拳架是一个整体的两面，功夫来自站桩，也不能离开拳架，所谓静中找、动中求。拳论讲：大动不如小动，小动不如不动，不动之动是为生生不息之动。站桩是由里而外、静而生动。拳架是由开展至紧凑，由外而内。当然，功夫上身之后，举手投足无不具有拳意，所有形式皆可免也。
3、太极拳站桩的好处
1、站桩日久,功夫加深,身体的形态自然就要发生变化,逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态(形成新的习惯)。比如你的锁骨不再象以前那样耸起了,你后背的肩胛骨之间的距离展开了。
2、太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。立身中正、心静体松……只有这样,在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽,作出迅速的反应,后发先至,出奇制胜。站桩事达到这种境界的有效方法之一。
3、在练太极拳之前,我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识,使我们进入拳架之后不犯毛病。站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整,这样才有利于保持和贯彻行功要领。
4、站桩的正确方法：
练拳得抓住核心，太极拳想入门~~~要先练无极桩，先练内功，太极拳以培气、养气、聚气为首要，以行气、运气、通气为法则，以壮气、混元一气为宗旨。功 法、拳法、养生法三法合一才内家拳真谛，所以练拳首先要培气、养气、聚气。
无极桩体系要达到的目的：调身、调息、调心
调身：身不正则气不顺，气不顺则心不安，身形正确是练好太极拳的基本要求。对初学之人，在行拳走架时，对动作会顾得较多，未必能对身形照顾全面。因此，在站桩时调整身形是非常必要的、也是非常重要的。
首先就是“虚领顶劲”，所谓头容正直，神贯于顶也。但怎样才能正确做到“虚领顶劲”呢？要做到“虚领顶劲”必须身正，身不正则不能保持“虚领顶劲”，就算勉强做到，颈项也很难放松，势必影响头容正直。所以，欲“虚领顶劲”，必须“立身中正”。而“立身中正”的关键在于“尾闾中正”，尾闾不正，要么翘臀、要么挺腹。所以，调身的重点，就在调整尾闾，尾闾调好了，自然身正，身正以后，才能保证头容正直。这时，颈项容易放松，头就好像不倒翁立在颈项上了。
调息：太极拳要求自然呼吸，行拳走架时，无须考虑呼吸，任其自然。但初学拳者，大多是浅式胸腔呼吸，很难通过练拳的过程，自然变为腹式呼吸，站桩就成为我们调整呼吸的好方法。在身势调好之后，全身放松，保持自然呼吸。使呼吸慢慢深长，吸气时，意使小腹鼓胀；呼气时，意使小腹内收。都不可用力。如此天长日久，自能养成腹式呼吸，并使呼吸自然深长。
调心：心不静则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。心静是太极拳功夫进阶的关键，越到高层功夫，对心静的要求就越高。
站桩时没有动作的考虑，可以专注在呼吸和心境上。先把意识放在呼吸上，有助于入静；或者把意识专注于放松，也对入静有帮助。但要真正做到静，穷一生之力，也难穷其极。心静反过来对呼吸的影响非常大，心静则气和、心安则呼吸顺。否则，就会出现心浮气躁的现象。
5、站桩何起？
无极势者，
乃三拳之共同基础，
乃万势之母，养气强身，最为有益！
故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心能得之！
站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！
通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，后慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。
内容：
1,无极下气桩
2,无极束身桩
3,无极托宝桩
4,无极抱球桩
5,无极心神合一桩。
虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！
每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套。
无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！
内家拳的桩功作用是：
初境——培元养气，疏通经络。
中境——练气化力，由气进神。
高境——从神化敏，出神入化。
武术是老祖宗留给我们的精华，不仅是一门技术，更是文化的载体。习武可以入道，练功可以明心，真功夫包含着真学问，要具备相当的文化素养，有着上下求索的精神，才能理解古圣先贤的真实本意；再投入足够的时间来实修，才能让功夫上身，体悟大道之妙用。
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