形意拳︱沿直钻翻，护中夺中

护中夺中是形意拳手法动作的基本技法。指练拳时，两手臂要以护住自己身体正中，进攻对方正中为目标。臂的伸屈出入要循着这个正中面的直线配合肢体的钻拧翻旋，使肢体形成往复回环的拧绳状。

“钻翻”如劈拳，拳势一动，手臂随拳上钻的同时，逐渐外旋拧转至小指一侧向上；而后，手臂一边内旋，一边前伸，形成翻落下劈之势。在“起钻落翻”时，头、腰、腿亦要适度地以钻翻拧旋动作配合，使拳势上下相连，完整一体。“护中夺中”是两手臂严谨地防住自身正中部的要害，占据进攻对方的最近途径。转旋出入能借助臂的拧转加强击发力，并使直来直往的出入轨迹，略带椭圆形，使动作圆转自如，以进攻对方正中为目标。

根据以上举例，在行拳或散手时，即使对手法的掌握已到收放快速的程度，也要在发挥技巧的同时体现很强的力度。因为手臂是运用劈、崩、炮、钻、横五拳相互衍化而出的招式来防护位于躯体正面易受打击的胸腹，出于抢占对手中门，占据有利位置将其击打的主要部位。

若出拳伸掌无力，在较技中既不能成功的防守自身，更不能有效地攻击对方，再好的招术也只是“强弩之末”不起作用。

所以，为了使灵活多变的手上技能与劲力相得益彰，达到“出手似钢锉，回手如钩竿”，短促严实，拧裹而发的要求，必须重视上肢力量的锻炼。首先通过压、拉、振、绕环等辅助练习来提高肩、肘、腕关节、韧带的松柔，其次采用富有弹性的握力棒、圈、拉力器等器械的训练，增强前臂肌、肱二头肌、三头肌、肩三角肌的张弛调节，产生拧转裹抱的弹劲。结合各种手法的不同用意进行练习，使手型、拳法的变化在攻与守的搏击中相机而行，产生较好的技击效果。

特别值得注意的是，松柔是产生弹劲的基础，离开这个前提发展出来的力是拙力，这种力只能给肢体带来不应有的肌肉僵紧，对技能的发挥无济于事，因而，不能发展这种笨力。