站桩 与 膝盖（修复与体疗）

人体器官，随着年龄增长，中老年人最容易受伤和损坏的就是膝盖了。人的膝盖是有年龄的，而且是一个易损的关节（轴承）部位，也是人体承重和传递重量的关节，所以，搞不好，不善待它就会出问题。而膝盖这个部位不是你锻炼就可以的，有些不正确的、听起来高大上的锻炼方法实际上就是对膝盖最大的损伤，有很多练TJ的大师都是换了膝盖的，站了几十年的桩，练了一辈子的功夫，说是能养生健体，最后把膝盖站坏了，害人害己；

有很多运动是有益的，也是能伤膝盖的，包括传统武术中的站桩，如果方法不正确对膝盖的伤害会很大。那些让你站桩时把架子放低的方法要注意了，你没认真练也就算了，认真练了也就伤膝盖了；如果有一天你因为习练某个拳种的某个桩法而感觉到膝盖痛了，别怪我没提醒你：遍地都是养生功法，因为流行所以任何门派任何拳种都养生了，而真正的养生功法、正确无害的养生功法不多，大成拳浑圆桩（养生桩）就是其中之一。

人的膝盖一旦损坏，修复会比较困难，膝盖这个位置从结构上看，没有过多血液和淋巴液的供应，所以整个膝关节运转中的润滑和营养供给都是通过膝盖腔体里的润滑液来实现的。对于膝关节受过伤的患者（包括半月板手术），体疗配合“药攻”是最好的方法，能有效控制和逆转膝盖病情：

对于膝盖关节受伤的治疗，练功中建议多“座”少“站”，坐姿时上半身取标准站立浑圆桩姿势，屁股只坐一半在椅子上，腿往前伸，膝盖弯曲在110度到120度的样子（必须大于90度），两脚与肩同宽，脚跟落地，前脚掌和脚指稍上勾，实践证明，这种坐桩的方式比较能够深层的刺激膝盖关节润滑液的分泌，包括对半月板的营养供应也是最佳体位，对加快膝盖损伤和半月板修复有很好的帮助与体疗效果；如果抬手会感觉不适应或影响坐姿下半身的放松，可以将双手平放在大腿上，手心向下；这样能够坚持20分钟到半个小时或以上，可以假想自己坐在温泉中浸泡双脚，双手不断用温泉水按摩膝盖关节，有双手抓起提高膝盖的意念活动；

站桩也是可以的，那么就不要弯膝盖了，任何弯的意思都不行，而是“顶天立地”的桩法，头顶百会穴要有永远向上顶的感觉，全身松下来的重量直达脚后跟——如果你掌握不好“上半身体重绕过膝盖直达脚后跟”的这个度，那就不要站桩，坐桩就可以了；也可以站“分水式”桩：两脚平行站立，与肩同宽，两手左右分开，高与腰平，两手心向前，分水式是适合膝关节疾患者习练的浑圆桩；

另外还需要加强股四头肌锻炼，来辅助膝关节的修复和治疗。

坐完桩后（也可以不接着做，视体能情况），坐在椅子上把两个两条腿并拢抬起来，脚跟离地，绷直，腿要绷直，要用力，坚持30秒，然后猛地放松落地，保持放松状态30秒，如此再重复做30次；

站桩不是万能的，针对不同的个体和不同的症状，习练者的心理状态等等，效果会不一样，所以配合“药攻”也是必要的，桩功与药攻互相配合，效果明显；

膝盖（半月板撕裂）损伤处方

桑叶30 桑枝30

红花30 赤芍30

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（需要完整药方请与作者联系）

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单位：克

外浴：用开水浸泡后，入（木）桶水温至40度，先熏后洗泡脚；每日一次半小时，连用半个月以上。‘以上药方可重复使用两次。熏时用一块布把膝盖包到药蒸气里，能把膝盖也泡进去当然更好。

中医肿瘤、养生专家 常德亚清中医肿瘤研究所所长 安乡中医院肿瘤中心主任

膝关节是人体运动的重要器官。如果膝关节出现问题，轻者行动不便，重者卧床不起。使膝关节受损的原因很多，如长期遇寒受凉，运动不当等。膝关节疼痛只是一个症状。风湿、类风湿、劳损、结核都可引起膝部病变，药物、理疗虽有一定疗效，但不能从根本上解除问题。

站（坐）桩之所以能治愈膝部疾患，是因为通过站桩可使膝部的细胞得以滋养，从而修复受损的关节囊、韧带与半月板。

站（坐）桩时以养气、养心为主，两腿放松，坐姿保持膝盖大于90度弯曲，站姿不要刻意使两腿打直，整体感觉舒适自然。开始若有不适之感，可适当休整，也可用两手左右揉动膝部约30次，或一只腿抬起前后甩动10几次。站桩养生或体治首先是相信，然后是静心，最后是坚持！做到了就一定会有效果。

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