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八卦掌基本功都有哪些?如何练习?

作为一个爱好者,来谈谈自己的看法。八卦掌的训练体系分为转掌和换掌两部分。换掌就是掌式身法的变换,是练技术的;转掌就是基本功,提升功力的。没有转掌的功夫作为基础,八卦掌的技击理念就没法在对抗中得到贯彻,技术特点就体现不出来,就是舞术而不是武术了(所有武术都一样,没有功力训练,就是空架子)。转掌的正式功夫当然是脚踩趟泥步,手抱阴阳鱼了,也就是所谓的行桩。没有武术基础的,在行桩之前还可以先站站静态桩,加强一下对自身关节,骨节,肌肉的体认,获得整体感,避免行桩时注意力都放在下盘,上身都散了。当然直接练行桩,功夫到了全身也是可以由散到整的。八卦掌的桩式的特点在于拧裹,下盘膝胯的拧裹,中盘脊柱的拧裹,上盘肩肘的拧裹。拧裹挣力就是在蓄劲,获得一种贯穿全身上下的螺旋力,这是八卦掌两大力量来源之一,自转的力量。另一种力量来源是蹬脚摩胫回旋走转产生的动态惯性螺旋力,这是公转的力量,是八卦掌的主力源,它会通过合理的间架结构转化为第一种拧裹螺旋力,使得八卦掌的劲力源源不绝。所以八卦门里有“拧旋走转先天之大法”“一拧一旋,功夫内涵”“功夫是走出来的,是转出来的”种种说法。脚上的劲力在往上传递的过程中有两个关键,一是丹田,一是脊柱。脚上的功夫虽然叫趟泥步,但是也不止趟泥一种练法,可以加入各种意念,履薄冰、临深渊、踩游蛇、踹门槛等等,训练各种素质。八卦里的各种腿法也可以提出来直趟单操。转圈可大可小,大的八步一圈,两脚成钝角,比较简单。再下来四步一圈,两脚成直角,三步一圈成锐角。还有两步一圈和一步一圈的练法。走圈也不一定就是一个圈,可以走8字圈,穿九宫或任意的圈套圈。平地玩腻了,想进一步加强重心的稳定性和落步的精准性,可以上桩练步。上肢的桩式,外撑、内抱、上托、下按等等都可以练习。徒手练腻了,可以负重练习。程派八卦主要是摔法,所以摔跤的基本功可以练。尹派八卦的穿掌很犀利,铁砂掌可以练。八卦的本质特征在于“拧裹钻翻,避正打斜”,前半句是技术特点,后半句是战术特点。一切为这两个特征服务的训练方法都是八卦掌的基本功。

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