秋落叶，冬飘雪，天道使然。枯树发芽，白骨再肉。人衰弱了，不要怕，慢慢调理，状态能恢复回来。心志不衰，人永远希望。习武之人，生活要有规律，起居饮食，非常注意。每日练功内容，数量，强度，都经过精确计算，绝不盲练，目的性非常强。所有成就的人，讲究时间规划，执行力强。何时何地，干什么事儿，心里都有数。人生是一场修行，并非靡靡之音，昏庸度过。打拳时，精神内领，意识轻安集中，眼光放远，中正安舒。眇乎小哉，细小幽深的小劲，不要放过，应深入体察。心有多细，劲有多深，此言不虚。妙处不传，有些东西，很难描述，只能意会。一眼清泉，一簇火苗。放大了，接下来就是缩，缩未必是形缩。定式一到，内扣肩，微裹腿，用根节往回抽筋。修心同样重要，武人更要不执着，心不是一块铁，而是一尾鱼，自在无碍，畅游四海。练功的人，走路稳健，且轻快，没声儿，不会一步一步慢慢摇，把自己晃散了。状态与路线，都非常准，说明神志清明，敏感内敛，暗藏能量。贪嗔使人昏沉，放下使人解脱。
石锁，传统器械。石锁不单纯臂力，实则是腰腿力。抛石锁蹬挺，接石锁刹腰。人体是联动，不能单独看待，要有整体意识。千年武术，劲别繁多。何为猝劲，比如双推手发力，丹田一抖，掌根突然下按，闭合胸肌，向前疾推。手指立起，背后正扩，猛的给手掌一个压强。何为暗劲，打个比方，两块石条，置于桌上，先以手掌抵石，突然丹田脊柱发力，手劲先吐再收，第一石不动，第二石位移。暗劲的最大特点，前头没事儿，渗透里后。很多年前，我和人撂跤，有个朋友很优秀，属快跤术，旗鼓相当，我一个绊儿，他一着急，用拳攮我肚子一下，我就停了，问他，你是打跤，还是撂跤。打有打的规矩，摔有摔的规矩。他赶紧道歉，拿不下来，一着急，给忘了。当时没事儿，过一会儿，表皮不痛不紫，里头渗着生疼。我去问他，这是什么劲，他一说原理，我也明白了。松着梢节，整合躯干，突然出拳，寸许之间，整体力道猛的一合，尺桡螺旋，劲就透进去了。有玩的高的，能一秒追加两三下，渗透的更深。以前，认识一位师傅，专练玉带功。他练功很简单，没旁的，粗树底下一站，双臂虚拢，轻轻环抱树干，手臂也不使劲，用腰背带动手臂蹭树，下盘非常稳，头也不晃，而腰身异常圆活。他就这样，一棵树练了十年，搬家以后，在没见过他。他不练推手，但懂得原理，和他散推，进入内臂圈儿，他稍微一动腰腹，一圈晃你，人就没根了，他是内圈劲厉害。
外形是外形，内动是内动，这种理解是错误的。内动催生外形，内不催，外不动。胸腔与腹腔，中间有块肌肉，叫横膈膜肌，随着呼吸一上一下。扩撑肋条，就是扩张隔膜肌。内动，小腹牵动腹腔，腹腔带动肋骨，肋骨运动胸腔。人体腔膛内壁，有深层肌肉筋膜，都可以训练，使其灵活运转。打拳，就是这个道理，运动内腔，开发内壁，产生内压动力，再催动四肢形体。内家功力，皆由丹田松紧生发，小腹一紧，扩张后腰筋膜，刺激命门，往脊柱上运劲。拧骨盘根，没有内力支持，也仅是四肢螺旋。真正螺旋，不是四肢，是内力系统。这就好比刷碗，布抹碗壁，水起涡流。这块抹布，好似内壁筋肉运动，产生腹腔自旋，进而催生一种内力。道家有句话，气根在腹，方能动如行云。动起来，有内劲，拳才有味道。无内劲，俗称没东西。骨盆，是培活丹田力点的大盆，随着换髋调盆，小腹运动活化。严格的说，整沉活，三大功劲，皆来自内腔运动。内压膨胀，是为整。内功密布，是为沉。内腔自旋，是为活。太极浮屠。此正是，开发内功，青龙弄珠。盘出内功，如虎添翼。
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