太极拳的转腰与腰伤的预防

广大的太极拳爱好者，一方面做梦都想练好太极拳，一方面却是练了很久似乎还没摸到一点门道。

练习的结果，就是很多爱好者有的练伤了膝盖，有的练伤了腰，还出现了一个所谓的“太极腰”的名词。腰是人体重要部位，一旦伤了，不仅太极练不了了，正常生活可能都会受影响。

结合我个人练拳的体会，今天说说我理解的太极的“腰”。

我作为一个爱好者，练习太极也断断续续很多个年头了。开始的几年里，怀着对太极功夫的热爱，刻苦练习，无奈就是找不到那些神一般的功夫感觉。就说腰吧，努力练习的结果，腰只有“腰酸背疼”，严重一点，就出现腰疼。当时也看到网上的的拳友说到太极腰，把腰练坏了，我的腰也有点疼。到后面我才知道，都是练的不得法啊！

现在，我已经过了这个阶段。我的体会，在练习过程中，不要轻易去“转腰”。很多文章都说，要“转腰”，好像腰不“转”到位，就不是太极拳一样。于是为了练出“腰力”，就应该非常注意去“转”这个腰，似乎腰要多“转”，才能把太极功夫从“腰”上“转”出来！功夫一天不到，腰就一天不停“转”，其结果肯定就是腰伤。

我认为，“转腰”的提法，是很有问题的。根本就不应该去“转”这个腰。我认为应该用“转身”这个词，更合适，整个身体转动。而且转的时候，动作要慢，慢，慢，重要事情说三遍。

太极拳的功夫是整体功夫，不是从某个局部能搞出来的。

初级习练者，往往混淆掉太极功夫的“程度”和“要求”。这样造成的误区，就是把“程度”当成“要求”，比如“力由脊发”，这个是太极功夫习练到某种程度后出的功夫，而不是练习的法门。如果你从脊背发力去练习，那是一辈子也练不出“力由脊发”。

腰的要求怎么把握呢？一个字，松。