练习站桩，表面上虽为静态，却是很注重身体内部细微之运动内含的。
比如呼吸悠长、横膈肌的上下位移、腹内及腰部内在的充实与回松，这些都是站桩外静内动的运动重点。
传统拳对于下腹部、带脉、命门这一部分的松紧极其重视，将这一身体部分视为人体总重心。
腹部、腰部，是连接人体上下两部分的关键所在，打拳发力时，这里有瞬间收缩，对于整体力的发挥至关重要。
发力时人体总重心不稳定，脚上、腿上蹬出的力就很难顺畅传导于躯干、手臂。
腹部、腰部作为人体核心，平常练功，要重视该核心力量的增强，对于养生效果和技击力量的增强非常有用。
久坐办公室的、开长途车的，大都腰肌劳损，随着呼吸深长的带动，腰肌一胀一缩，很能增加腰肌、腹肌的弹性。
大成拳素有“膈肌动力”之说，讲究在突然打拳发力中利用腹式呼吸，肺部横膈肌瞬间下压，腹肌极致膨胀收缩，为整体发力提供最根本的的稳定支持。
但是，站桩者的下腹部，不能因有意收缩而致挺胸收腹，要知道，挺胸收腹、吸腹折腰为站桩大忌。
站桩是试力、发力的静力培养，表现出来是呼吸、腹压、腰部肌肉缓速匀力的松紧转换，“呼吸长静细”就是这个道理。
静细，又称静息，听见的为气，不闻者为息，站桩不能听见自己呼吸的气声。
很多站桩追求的东西，根本没有外形，气息、腹压、腰部胀缩怎么表现？根本没有形，只有自己知道。
站桩状态下，横膈肌下压、下腹部、腰部的肌肉胀缩，会引发人体前面的肌肉进行收缩，后面如肩后肌、背肌、腰后肌等同步放松，传统拳管这叫“阴紧阳松”，很多人视为不传之秘，其实没那么神秘。
阴面即身体前面的肌肉发生收缩，同时背部各个肌群放松，必然造成虎扑、打拳等向前发力时的脊背一直一弓，打出拳来不好看，但实用。
力由脊发由此而生。
老话讲:“练得身如背锅似，打遍天下不费难”，实际上这是讲发力的瞬间状态，不是让人变成罗锅。
由此看来，站桩的松紧重点，主要是由呼吸深沉而启动，进而横膈肌下降，腰部肌肉膨胀，腹压增强，如此紧而复松，松而又紧，缓速而又匀力，于是人体总重心得到锻炼
平常站桩时，在腹、腰肌肉膨胀收缩的时候，背部肌群一定有弹性力量涌动。
网上关于站桩的视频很多，这里从略。
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