君请看，剑刃流光，冷似秋水。刀背如月，遥挂天穹。心无挂碍，名无所住。能大能小，又宽又窄，忽儿高耸入云，刹那觅缝就钻。打拳怕绝对，意不绝对，劲无绝对，都别用老了。劲懂含藏，窍里空间，念念不离中，把自己安排合适了，进退你随意，高低我皆行，这就上道了。看着柔，陡然变刚。觉得慢，刹那飞快。找到那个启动点，含住了它，这就是中，越练越虚灵。看着没劲，肘底沉着呢。前头柔和，后背掤着呢。腔肋灵活，丹田抱着呢。整在身上，活也在身上，练出个复合功劲。遒劲飞动，爽透圆柔。举手投足，皆有门道，步法要重视。留心观察，套路里步法很多，手脚配合好，才能相随协调。手快脚笨，练成了死根，这真成不的。你把云手那段，单独摘出来，一云一步，频率要相契，逐渐加快速度，快而不乱，圈劲既要圆，步法也要轻灵。别三下五个就了事儿，有时间多盘盘，手眼身法步，都在云手里头。并步云手，插步云手，转身云手，腰髋背肋都带进圈里。关键是，裆要虚灵，步子才活。如此久练，身手有活力，脑子也灵光，这是对路的。
攀枝的雀，抄水的燕。好比说盆景，修整有讲究，高低互映，英挺清秀，枝叶彼此影衬。打拳也是，有了沉劲，学会拐弯儿，不一味走沉，奔圆活这条道上去。能看出的沉，还不叫沉。看着轻灵，一搭上，实则雄沉，这是太极。沉是根本，轻灵为用。招招讲究劲，式式要结构。突然拔腰，手臂一抬，陡然前窜，肋骨忽张，瞬间前插掌，内压顶指，对着中线，这是白蛇吐信。沿着中线，翻身就是闪通背，不带犹豫的。老话讲，无劲招不通，这个一定要理解。该拽的筋，该开的窍，都要精确到位，才能出效果。手臂柔拧，肘底沉坠，云门深吸。一说如封似闭，就拉斜方肌。提起掩手肱捶，周身麻花钢。不发热不太阳，不耐受不成人。心浮气躁，练不成太极。非得特静，心意专一，方才入上乘。以前的我，心躁气浮，请一高手给看看，起式都没打完，人家就摇头了，示意叫停。我问为什么，他说静功不成呀，都是乱的，误差太大，不合尺寸，落点也不准，你干嘛呢这是，说的我大红脸。搭手一式，说的真对，劲根本不对，我都是浮的。反复结构调试，不断校正轨迹，散漫化规整，漂浮变绵沉，再到动力定型，武术是这个路子。
劲走球面，拧腰螺旋。所谓的撑，无限接近球面。所说的球劲，内腔鼓荡而来。球在身上，圈在手臂。双臂暗含个抱球劲，后背有个撑球劲。肩头能开，更要能扣合。又说竖劲，藏裆拔脊，拧着腰身盘拳，永远给个侧脸儿。螺旋很关键，胸口没有正对的，拧腰四十五度，体会斜角占位。单鞭一摆，定式拧腰松沉，势成螺旋。肩头扣，后来髋，手臂身形有合劲，还要反复拧绞。青龙出水，拧腰撑肋，裹肱打肩靠，尺桡内翻，捶头斜指地面。顺势一松，左掌改叼手，右捶变托劲，拧腰转身，奔双推手就去了。内腔鼓荡，掤劲如球。腔膛内壁，力道极大，所有招式，内腔运动是主宰，内功越练越深。反过来说，利用所有招式，训练内腔鼓荡劲。抱住丹田，侧腰撑，后海填，内腔自旋滚动，你就整活了。填海意思是，撑开胸腰筋膜，捋顺三椎。胸腰筋膜膨胀，给后腰以支撑，和背阔肌同步扩张。丹田凝聚成一点，侧腰掤劲，拧腰就不空了。后背张力极大，利用活肋，行拳变招，身法自会圆活。拧腰带髋转，撑肋把背运。矛盾走架，丹田塌缩。内压圆活整密，且富于弹性，这种球劲是好的。
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