内家拳要领之一，“内动抽缩”，训练你的核...

万事不如拳在手，击剑高歌月当头。有人拳瘾大，一天不走它几趟，浑身不得劲，练得透透的，方才舒坦。修炼内功，目的就一个，内壮。卷藏于密，混元一气。太极劲来自内运动。腔壁弹性张力，内压密度高，滚动灵活，这是必修功课。功夫深了，劲归于细，筋膜串开，窍隙空间通畅，体感就爽了，思维也高了。练得通身透体，中定心力有了，意识才得自由。内在逍遥，心德高古，纵是陋屋窄巷，无瓦遮头，照样海阔天空，四海皆我家。所谓静心，培养观照力，做个自己的旁观者。气血如江奔，心跳似闻钟。以静力体察自身，你的感官会放大。拳无定法，因人而异。年轻无畏，激烈点儿不怕，趁着青春，不断挑战自己，勇攀高峰。中年沉淀，细水长流，以缓驾驭疾，周流圆通，绵绵密密，恰到好处的温养，是保身原则，养精蓄锐之法。内压稳定，慢慢积淀功力，人身就会久长。火烤胸前暖，风吹背后寒。练完拳，周身暖暖，人很舒服，感到强健，说明你的法，非常契合你。后背小腹，手脚发凉，体循环不通，这是不好的，需要分析原因。一切勉强自己的，都是戮生。分明想歇，却逼上梁山。分明强壮，却玩物丧志。这些事儿，都需要我们警醒。

海上有奇峰，隐在云雾中。外形要顺，心甘平凡。练武懂藏，不要整天显着功夫，横膀晃山，颐指气使，这是不得体的。日常生活中，刚藏在柔里，竖顺大于横逆，心意中和，这就安好了。连绵不断，是沉劲没丢。粘是暗中制止的劲，粘不住人，是因为不够沉。太极这种拳，最要功力。我见过几个人，一条手臂搭上，三四十斤沉劲，一定是有了。一般人没练过，没法跟他们打轮，胳膊一下就压瘪了，还没得跑。能拔人根的，也是沉劲。采捋之前，暗中必有一沉。领首虚裆，内压膨胀，肘底一坠，肘尖聚力。慢有慢的道理，筋骨质量，内压质量，多在慢中体会，这是尖儿货。花几年功夫，整沉劲扎实了，再图活化。劲整的人，内腔没有不密的，后背都雄厚。善腾挪的人，裆下肯定虚灵，髋关节必须有劲。平日似睡虎，偶尔露真容。肩髋关节内旋，小腹丹田缩成一个点。有塌缩就有扩张，前身抱合，后背后腰打开。裹腿扣肩，这种东西，你看着含蓄，实则是核心内塌缩劲。脊柱像箭，腹股沟像弓弦，丹田像捏箭尾的地方。

北海龙戏珠，南山凤还巢。先有个核心，就是丹田。丹意思是，一个力点。田是指小腹区域。丹田，小腹核心力点。你看形意，一步一刹，丹田弹跳。我们太极，吊丹开肋，腹腔自旋。小腹松紧，轻轻一吊，缩出一个小点儿。臀肌夹闭，腹股沟腾筋，如拉弓开箭。内腔壁滚动，抱住丹田，小腹渐渐也动，出现自旋感，好像一颗珠子。珠子是比喻，其实是力点，只是活化了。小石投湖，滴露水面。所有的圈，都围绕丹田生发。先塌缩，而后扩散，这是本源动力。起心动念称第一，第二动不在脚底，实则是丹田。念头即丹田，丹田即念头，这种下意识最快。你看如封似闭发力，丹田陡然一缩，双掌极速下按。缩丹田，碾掌根，用意识推动内腔旋转。抽腹股沟，臀肌夹尾椎，会阴提吸，封住地门。道在生活中，突然打个喷嚏，丹田启动内压。大小方便，还是丹田启动内压。男高音歌唱祖国，梨园行贵妃醉酒。唱念做打，皆不离丹田。太极拳一不唱，二不舞。缓缓催之，募集丹田劲，推动内腔球劲，稳稳开始，默默结束，一切皆不走空，都是内压运动。多体会吊丹之功，虚裆也不是摆设，撑顶大转子，抽腾沟筋，这都是内家核心所在。