在第一阶段，必须练好太极拳；在第二阶段，应在太极拳的基础上打通小周天。
在第一阶段，练好太极拳。太极拳练成怎样意味着练好？练好太极拳的标准是什么？
基本上有四个步骤：
步骤1拳架。练好太极拳的第一步是盘好拳架，以达到正确的身法和标准运动。否则，将浪费时间和精力，却迟迟无法入门。
?就传统的杨式太极拳而言，运动姿势应符合“二十要”，即颈要贴、肩要沉、指要分、腰要塞、背要顺、手要展、度要对、头要悬、形要准、腋要虚、胸要舒、裆要圆、勾要吊、臂要弯、身要正、眼要平、肘要坠、拳要空、臀要敛、腿要曲。这“二十要”包括从头顶到手脚的太极拳动作的基本要求。它是杨澄甫《十大要点》中部分内容的具体化，目的是为了更方便地操作和实践。因此，“二十要领”是杨式拳的基本要领，是判断人体动作正确性的硬标准。因此，必须不折不扣地实现“二十要”。
第二步是行拳。当能盘好拳架并姿势完全正确时，应该进一步练习拳击。所谓行拳是指练习套路。在练习套路过程中，根据某些标准，拳架的各个动作都很好地连接并转换为一个和谐而流畅的整体。此行拳的标准是十六个字，即：“松静，轻灵，柔和，圆润，沉稳，慢匀，协调，神和”。这16个字是全面衡量行拳技巧水平的标准。由于行拳是动态的并且姿势迅速变化，因此想要熟练而完整地完成这16个字，有一个逐渐积累和逐步提高水平的过程。实践需要很长时间才能取得成功。为此，我将再说几句话：16个字中的重点是行拳的“松静”“柔和”。松静是基础，柔和是目标。练拳时，需要放松，用意不用力，即放松大脑，放松皮毛，放松肌肉，放松关节，放松肌腱，放松器官，放松血管，放松经络（称为“八个“松”），整个身体从表面到内部，从上到下，没有僵力，没有僵硬，在全身放松的情况下进行着绵缓(非激烈的)柔和的（非刚性的）身体运动，只有柔和才能具有“极柔，然后极强”和“以柔克刚”的特性。太极拳要能表现出轻柔的风格，应着重实践经过长时间的锻炼，它将促进人体“气路”和“血路”的顺畅性，并加速气血循环，这种“双向”的畅通无阻，至关重要的血液状态能保持身体健康长寿。
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