内功，就是通过吐纳练气，搬运气血等手段，来加强体质，壮大脏腑，增加拳术威力的一种方法，俗话说，拳不打力，力不打功，这里的功，说的就是武者经过内功修炼之后，产生的一种比活动肌肉肢体的力量更高级的特殊的力量，拳家把这种力量称为内劲，以区别于伸展肢体关节得来的纯力量，所以，传统拳法有别于世界其他武术的地方，就在于内劲...
武术分为武士，武师，大师，宗师，大宗师五大境界，有站桩走架，拔骨拉筋，吐纳炼脏，换血洗髓，抱丹见神五步功夫。
所谓的明劲、暗劲、化劲，就是内劲修为的境界，最早见于九十多年前的一代武林宗师孙禄堂的五部武学著作中，后人又在孙禄堂老先生提出的明、暗、化三种层次前后各加了一种境界，一共形成了五种武术境界。
第一种境界为整劲，对应前面所说的站桩走架这步功夫，获得整劲，可称武士，明暗化三劲分别对应武师、大师、宗师三境界，对应拔骨拉筋，吐纳炼脏，换血洗髓三步功夫，最后一层境界就叫虚境，对应大宗师境界，对应抱丹见神，这步功夫，修成大宗师后，可称陆地神仙，古代如达摩祖师，张三丰祖师，就是这个境界！
整劲，通过站桩走架而获得的一种整体的劲道。
也就是说，练习者在发劲的时候能使劲力在机体结构中传递顺畅，也就是所谓的“手足相通”。
说白了，就是在和别人动手的时候能把自己全身的劲力都发出去。整劲是获得内劲前的基础和必要条件。
明劲，内劲形成的初级阶段，整劲的进化版，拳师在内气打通小周天后获得的一种内外合一的至刚的劲力。
也就是所谓的“内外合一”，说白了，就是在和别人动手的时候，气血瞬间鼓动内组织内脏、内膜，与重心和肢体运作相配合，而瞬间获得的一种破坏力超强的特殊劲力。
暗劲，内劲的中级阶段，暗劲就是将内外合一之劲隐而不发，循环转动于周身，也就是明劲的加强版。
也就是所谓的“意到劲到，刚极生柔”，说白了就是在和人动手的是，随随便便的就能鼓荡气血使出强大的破坏力。
化劲，内劲的高级阶段，化劲就是将内外合一之劲通透于周身，达到无形无意，感而遂通的程度。
也就是所谓的“拳无拳，意无意，无意之中有真意”，此时拳师已能调动人体的全部潜力，使机体的生物场和宇宙场接通，逐渐具有超距离感应能力，也就是《龙蛇》中说的那个唐妹纸能感应危险，不怕狙击的能力。
最后一层境界，虚境，这层功夫更多的是心意上下功夫，修炼到这步时，就有了许多奇异的能力，有修炼长生之术的资格了，古称陆地神仙，其实也就是人仙绝顶，具备了冲击地仙，获得长生的资格！
所谓的轻功，就是使得练武者获得超强弹跳能力的方法，修炼轻功，主要就是靠负重来修炼，用铁沙数斤，或铁瓦两个，绑在小腿上，首先从一尺平台跳起，再逐渐增加高度，能跳至胸齐的时候，去掉铁砂，一般障碍物就可以一跃而过了，这时轻功修炼就已经取得成效了，还有就是，在内气修炼到暗劲时，能增加轻功的威力，历史上的南北大侠杜兴武就擅长轻功，能跳三米多高。
还有种轻功的修炼方法是，在墙上靠块长木板，先放平一点，每天没事的时候就在木板上跑，再逐渐减少木板的斜度，直到木板和墙面平行的时候，抽掉木板，也能在直立的墙上跑几步了，再加上手臂的臂展，丈多高的墙就拦不住你了。俗话说的飞檐走壁，就是这种功夫。
所谓的点穴，是以中医经络学说为基础理论，通过运气发劲，猛力点击对手的要害穴位，造成对方经络受阻，穴位失灵，气血不通，从而使对方整体或局部失去活动机能，达到克敌制胜的目的。
点穴之法，历代拳师皆不轻传
上面的，是《金蟾记》中的理论。
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