(一) 内功练法:
1.雄度展翅,两脚横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心均向内,目视前方。采用逆式呼吸,鼻呼鼻吸。猛吸气,双腿同时屈曲下蹲成马步,双手成拳屈时向前、向上于两肩前,拳面向上拳心均向后。 意念天地精华之气速沿两手三阴经至百会穴。 吞气,姿势不变,意念内气由百会穴向前下沿任脉至丹田。动作不停,闭气,姿势不变,意念丹田内气上行至膻中穴分两股过两腋下沿两手三阴经至两手。喷气,同时两掌成掌平肩直臂撑出,掌心均向外,意念内气由劳宫穴放出。动作还原成开步直立。照上所述,吸
一吞一闭一喷反复练习49遍。
2.哪吒擒牛;采用逆式呼吸,鼻吸鼻呼。 两脚横开略宽于肩,屈膝半蹲成马步,两掌屈肘抱于腰侧,以鼻吸气,意念气由五心进入体内,沉入丹田。喷气,同时右掌成掌直臂向前立掌推出,掌心向前。意念丹田内气
上行至左掌。闭气,同时,右掌屈指并旋腕,用力抓握。 总念内气注入五指 吸气, 右拳臂同时收回了腰侧还原 再按喷气推掌、 闭气抓握、 吸气收回练习。左手照上所述还反复练49次。
(二 外功练法
1. 提坛 练功前先备好小口坛了一个。将坛子置于身前,两脚开立, 下踏成马步, 上体正直, 舌抵上颚,目视坛子。采用逆式呼吸鼻呼鼻吸。 按上动作站好后, 吸气同时以一只手的拇、食、中-三指抓提坛口根部。意念天地精华之气由“五心”纳入丹田。闭气同时,提肛收腹,将坛子上提与腹齐平。 意念丹田内气上行注入抓坛子之手指,吁呼气,同时将坛子缓缓放回原处。照上。闭气体坛,呼气放坛反复练49次后换另 一只手练习
2、卷棒 练功前备好直径3厘米左右, 长30~40厘米的圆木棒 一根。 中间系 一根绳案, 绳下端系砂袋(重量适宜)。
两脚横开 稍宽于肩 两脚平直 脚尖稍里扣,两脚屈膝,下蹲成马步。
采用顺式呼吸 鼻吸鼻吸。吸气,同时意念
天地精华之气由百会穴纳入丹田。呼气 同时两手连续向前抓拧木棒,使绳索逐渐缠绕在木棒上,意念丹田内气沿臂内侧注人两手。 吸气, 同別, 两手连续向后抓宁木棒使绳索松下还原。意念气由百会下行聚入丹田。照上所述反复练49次。
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