做糊涂人，练明白拳。有的放矢，事半功倍。
7月21日，晴
从颈大椎下方第一胸椎开始，脊柱两侧与肋骨连接处要着意撕开（方法是：合住肩胛骨，一点儿一点儿地抻拉），一直撕到第十一肋骨连接处。
这是横向开肋、纵向开脊。再加上尾骨处的纵向开胯（后胯即髂骶关节缝），以及腰脊骨两侧的肌筋拉抻，合在一块儿用功，就能把脊骨解放出来了。
整条脊柱能够独立运动，其拧缠裹旋才有可能。
下一步用功，就是再把胸肋骨从胸骨柄上横向拉开。胸肋骨属软骨，利于开胸。
从胸锁骨关节开始，这里拉开了，便于旋肩转膀。再顺着胸骨柄往下一节一节拉抻，拉开了，便于左右胸腔的圆转。
再用功，则是要把身体分成左右两半了。
身体能分成左右两半，以后才能真正明白什么叫虚实开合，什么叫升降缠转，什么叫“上入青天下入地”，等等。这些都是实实在在练出来的东西，不是凭空臆想，它是老辈人练功的实践总结。
7月25日，晴，高温
练拳体悟：用功时久，尾骶骨内侧壁大约中段的位置，一个肉肉的东西从骨壁上生出来，通过运化，渐渐向四周伸张，形成类似蜘蛛网的网状结构。这个网状结构就是内筋膜。内筋膜腾起，可伸张，可收缩。这块网膜伸张到尾骨两侧骨盆深处，就能控制胯骨的开合。拳架也会舒展大方起来。
8月13日，小雨转多云
1、用撕竹片（竖向开后胯骨缝）的方法把劲意由腿胯调到腰部，再顺腰脊骨侧运功调到背部（胸口窝后方肩胛骨下方）。
2、待劲调到背部的同时，两肩肩胛骨贴住背肋，催动背肋骨向里（胸腔内）折叠（背肋骨肌从肋骨缝里折进去再挤出来），胳膊劲就出来了，松沉而有劲道。
3、呼与吸（用吞吐其实更合适一些，因为这不是呼吸之气）是一体的。吸（吞）时横膈膜向下伸降，呼（吐）的时候用意用折叠法接住下降的横膈膜，继续向胯骨沉降（此刻会有降中有升的感觉）。
一吸一呼（一吞一吐），使得后背腰胯肌筋带着脊骨共同做成一个完整的水波纹般的曲线涌动（即身如槐虫般的蠕动）。
此功法在习练起势的时候（升降桩）很重要，并贯穿始终。
思考：
无论习练什么桩功（动态的）都不能把意劲仅仅只是停留在胯上，而是要向上串，串到胸口窝肩胛骨下方（能够到达锁骨下方最好）。
身体无论升或降，胯骨（左右骨盆）都是上升的（这个上升是降中有升，有点像坦克履带前进时的样子），升到腰隙里面去（此时，深层腰腹肌向盆腔里滑动收缩，此谓“骨升肉降”）。
继续用功。当胯骨升到腰隙偏上的时候，又会出现另一番景象。两胯骨后外缘的肌筋拉伸到尾骨尖之后，又返向上收缩（肌筋本身的弹性功能），一方面协助两胯骨催动腰脊脊骨节节向上串动，一方面又与坐骨、胯轴周围肌筋串联一气，这就又联络上两大腿肌筋了（主要是腘绳肌、臀小肌及髂胫束）。。。
此处风光无限，却是言语难以详尽。勉强打个比方，犹如岸边浪涌：上面一层层层推进，推到岸上，又从下面返回去，再翻上来向前推进，一浪接一浪，连绵不断。
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