医生给病人开具药物处方,指导患者吃什么药,每次吃多少,每天吃几次,一个疗程多少天,需要几个疗程,何时需要进行处方调整等。运动处方类似于药物处方,指导运动者做什么运动,多大强度,每次持续时间,每周做几次、何时进行调整等。
2016年,国家运动处方库建设课题组给出了如下定义:“运动处方(Exercise Prescription)是由运动处方师(Instructor of Exercise Prescription)依据运动处方需求者的健康信息、医学检查、运动风险筛查、体质测试结果,以规定的运动频率、强度、时间、方式、总运动量以及进阶,形成目的明确、系统性、个体化健康促进及疾病防治的运动指导方案。”这一定义明确了运动处方的实施者、实施对象、实施流程、实施内容、实施方法及实施目的,较完整准确地对运动处方概念进行了诠释。
一、运动处方分类
按锻炼的作用可以分为:预防性、治疗性和健身健美的运动处方。按锻炼的类型可以分为:有氧运动、肌肉力量、柔韧性和神经动作运动处方。不同的运动处方有着不同的目的和作用。
二、运动处方的内容:FITT-VP
F频度:体育锻炼需要系统和有规律地进行,一般用每周的锻炼次数。有氧运动要想获得良好的锻炼效果,每周至少应该进行3~5次体育锻炼。
I运动强度:是核心要素,对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时,心率应该控制在自己最大心率的65%~80%之间为宜。在力量练习中,可以通过调阻力,每次最多做的次数来控制。
T时间:指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力,有氧运动至少应该持续进行20~30分钟。
T类型:不同类型的锻炼项目会产生不同方面的锻炼效果,分为有氧运动、肌肉力量、柔韧性和神经动作四类。
以上四个是运动处方的主要内容,运动强度是核心内容,直接决定运动是否有效。
V运动总量:是由运动频率、强度和持续时间决定的,即训练的FIT。一般用Mets-min/wk和kcal/wk。
P运动进度:进度根据个体实际情况,从低于推荐量开始,持续一段时间后逐步增加FIT达到推荐量。体现循序渐进的过程。
三、常见的运动处方
根据运动处方目的和作用不同,我们将常见的运动处方分为:基础运动处方、疾病防治与康复运动处方、特殊人群运动处方和身姿矫正运动处方四大类共30个主要运动处方。我会在后面文章中逐一介绍给大家。
这些就是运动处方的一些基本知识,是指导人们有目的、有计划和科学地运动锻炼、防病治病的一种方法。
我是一名喜欢运动,防病不治病的公卫医师。关注我,给您系统、全面的运动、营养和慢性病相关的健康防病知识、观念和技能。
联系客服