入静是练习静最重要的环节,而对于初练者来说,入静又是最难做到的一项内容。怎样才能做到入静呢,下面介绍几种常用的入静方法:
身心放松,将思维集中于身体的某一部位或穴位。比如说练习时,可将意念集中于丹田,即脐下3寸处,轻闭眼睛,祛除杂念,慢慢地就会进入“静”的状态。
就是将意念集中在呼吸方面,比如吸气时,想小腹鼓起来,呼气时,想小腹凹下去。这种方法的入静效果最好,但要注意的是,呼吸要自然,留有余地,不能强吸强呼。
就是在练功时,默数呼吸次数,一呼一吸为一次,从一到十,从十到百……这种方法对排除杂念效果好,能够使大脑较快地进入安静状态,还有利于调整呼吸。是初练者比较常用的方法之一。
默念口诀术语,或名言警句,或人生哲理或良性心愿等,但默念的字句一定要简单,要积极,给内心一个良性信息,以正念代杂念、邪念,以帮助入静。
练功时集中精力去想像自然界的美景,或置身于身于理想的境界,如青天、白云、花木、流水、朝霞等,使自己的身体与天地美景合而为一,这种方法不仅有助于入静,而且能保持美好的心境,使人心旷神怡。
应该注意的是,练习静功并非一蹴而就的事情,“三天打鱼,两天晒网”不可能收到成效,要长期坚持练习,不可因为疗效不显著而半途而废。在练功时,要尽量选择光线柔和、温度适宜、空气清新、环境幽静的地方,并根据自身情况选择适合自己的方法,循序渐进。
指导专家
职称/学历:研究员,硕士生导师
任职单位:
湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长
湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长
国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人
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