热身

练拳之前一定要热身，活利关节，并让脊柱兴奋起来。当全身骨节和大脑都兴奋起来了，热身就应该停止了。接下来就是太极拳的武练“单操”。

单操到全身有较强的乳酸反应时，就要练盘架了。千万别把盘架当作武练之法。热身流程是把全身每一处的肌肉和骨骼关节组织进行预热，使其充满乳酸，等下进行下一步强运动量的武练法才有效果。如果没有把乳酸堆积起来，强运动量就可能会伤害关节和软组织。