两仪长劲桩：调和内气，增长内劲

两仪长劲桩，合“无极生太极，太极生两仪”之理，是炼气炼劲的重要功法。站桩过程中，能帮助我们快速找到太极拳所需要的劲力。

一、动作讲解

1、开步举臂

两脚平行分开，两脚距离与肩同宽，两臂松肩垂肘，缓缓向前提举，提至手腕与肩同高，掌心均向下，五指松展，指尖朝前。两臂横向距离与肩同宽，似直非直，似曲非曲，肘尖下垂（不可横向朝外），躯体中正，目视前方。

2、屈膝下坐

接着腰胯松沉，屈膝下坐，成四平步（非大马步），高度较太极混元桩低些，但臀部不能低于双膝高度。体重分置两腿，同时两臂、两掌随着屈膝坐身而下落下按，两手仍与肩同高，指尖朝前，掌心虚空，眼神凝视前方。

二、站桩心法

1、平稳三合

四平步坐势定位时，必须提顶吊裆，中正平稳，尤其要注意外三合，即前伸平举的两臂，要肩与胯合，肘与膝合，腕与足合。尤其要注意不可撅屁股，必须敛臀垂尾；身前不可跪膝，必须膝与足合，否则身法散乱，影响行气。

2、气与劲合

上述坐势中正平稳后，接着开胯圆裆，松腰松腹，脐轮调息，脚踩涌泉，脚趾贴地，神贯于顶，以意行气。

在脐轮调息过程中，注意一呼一吸之间，两臂、两手会有多种劲意，须要明白施为，以臻气与劲合。其所含有松沉、下坠、上掤、顶撑、内扣、前伸等劲意。

具体情况如下：

（1）双肩含松沉吐劲之意；

（2）两肘含下垂之意，即肘尖向地面下坠，并与膝合；

（3）左右前臂均含上掤之意。掤，并非拙力，而是内气的运作，即内气由脐而下，再由涌泉而上，而脚而膝而腿而腰胯，缘命门而上，形于两臂，炼出一种如水负舟的内劲；

（4）两手腕含下沉之意，掌根又含向前顶撑之意，掌心圆空又含内扣之意，手指又含前伸之意，且是极尽远伸之意；

（5）头顶虚虚上拎，尾闾下坠地面，在此上拔下坠之间手、双臂的劲意绵绵。如此肩沉、肘垂、臂及掌指的沉扣撑伸，加上腰胯松沉，脚踩涌泉，引气提神，不但能调和内气，增长内劲，还能稳固下盘。

每次练习时间，视各人情况而定，当然尽可能时间长些。