太极十三势是普及习练人群最大的拳术健身法，可惜的是，练成外功的人多，明白内功的人太少。
太极十三势运用柔静匀缓的方法修炼内功，集成了古代几千年的内功养生修炼思想的精华，调身调息调心、念想用意、导气令和引体令柔、熊经鸟伸为寿而已、流水不腐户枢不蠹全部包含其中。
《十三势歌》云，“十三总势莫轻识，命意源头在腰隙”。少年儿童、健康的青壮年，无不是腰腹滚圆饱满，生气勃勃，可知十三势是顺应人的生命规律的，可使弱者转强、老者变少。
太极十三势，与形意拳八卦拳各有独特的内劲修炼法
形意桩功过于静定，大多数的人不易入门，而太极十三势的拳架导引法与八卦走圈则平易近人多了。
修炼内劲的入门方法是各门派内家拳的秘中之秘，绝不肯轻易传人。而当今之时，各种秘术全部公开，反而产生了“逆反心理”，现代人大都不相信，或者浅尝辄止，无意深求。
太极十三势比较古代的导引吐纳、五禽戏、八段锦等，更加高级玄妙，运用“内劲”这个技术方法，打通经脉，激活腰间丹田活力，点燃、助力腰间命门的生命之火，养生健康是水到渠成的事。
“内劲”的玄妙之处，与《黄帝内经》中的“经脉”理论可以相印证。经脉理论有一种“起、应”现象，就是“起于”手足四梢，而“应答”于脏腑之根、之中。
太极十三势练习有素者，运动手指的内劲，就会调动胸腹的内部运动，可见一斑了。
太极十三势歌诀，刻刻留心在腰间
一切动作都要由腰间发出，腰劲是全身的“内劲网络中心”，全身的内劲都在腰间集散，集合于腰间，又从腰间输送到手脚，所以在“内劲”的立场上看来，全身如球，而腰间就是球心，所谓“得其环中，以应无穷”。
一套行云流水的十三势十三势拳术，就是最好的内功练法，如舞蹈如玩耍，世人太刻板了，把一套自然玩耍的“耍拳”搞成了供人观赏的形式体操。道乃自然之义，世人却为了求道而“画地为牢、作茧自缚”，削足适履者比比皆是
普遍的太极十三势拳架，太也过分工整，也就练外形大于练内，是配合一些错误的人造假说的产物。太极十三势必须先明理，以练内功为主，外形也是为了调动、牵引内劲服务的。
十三势应有全身如球的“圆相”意识，把招式的出头冒尖之处打磨掉，以腰为轴，手脚为轮，手脚相呼应，形成一个“浑圆圈”，不贪不欠、无过不及。
一套十三势，练出节奏就是广场舞，练入安静就是内功，内外动静皆相宜，就是自娱自乐的身心运动
广场舞跳得好，周身一家，轻灵活泼，就是太极，比如扭大秧歌，就是太极，脚下轻灵，虚实转换，以脚动带动全身。相反，太极拳的拳架过于呆板、别扭，违背自然的运动姿态，比如过分的大弓步、大马步，还真不如广场舞的身法自然协调。
太极十三势是一种极高明的“内功、内劲”修炼养生法，是人人普适的运动，稍微用点真心，也不至于给练成“太极操”。
本头条号《太极拳天下第一门》揖手 2021/06/11 星期五
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