2006年7月12日
一、放松找感觉,打拳要连贯;
二、切记:放松、放慢;
三、拳如书法,静出神妙;
四、松沉圆活,调养蓄发;
五、发劲:又冷又脆。
2006年7月13日
玉女穿梭,像箭一样穿,像羽毛一样轻轻落下。
2006年7月14日
一、劲不要卸,要连绵不断;
二、还是要把节凑放慢;
三、肩部放松要进一步;
2006年7月15日
立身中正安舒,腰转身不转
2006年7月19日
一、脚与同侧手同虚实;
二、膝关节不能内扣,要外撑;
三、肩要沉下,沉下。
2006年7月21日
一、练武之人的脚是内八字,走路时,仿佛小腿与脚随时要阻击对方从前方的侧攻;
二、打坐时,双手要托;内视仿佛一水流从上而下注入丹田。
2006年8月1日
一、两大缺点:夹膝、夹腋;
裆下与腋下仿佛有球,如此,架子才舒展;
二、开胯,能下得去,似有润滑油;
三、在空气的包裹中,陆地游泳;
四、打拳像走坡,气沉丹田,不要意守;
五、膝疼的解决办法:
1、胯松开;
2、膝不过脚尖;
3、把重量落在大腿上,收胯,落脚轻;
4、着力点在脚后跟。
2006年8月5日
一、区分下肢动作对否的关键点:脚掌平实的感觉;
二、脚跟着地向前滑出,重心固定在一腿;
三、虚腿十分之一的支点作用;
四、转换重心,胯走后弧线;
五、掌:小指与拇指微微相合;中指微向后仰;
六、拳:虚握,发力到顶点时突然紧握;
七、指挡捶比青龙出水出拳高一点,类似于掩手肱捶。
2006年8月13日
一、任脉督脉真气导引术
1、百会、会阴上提;
2、命门是发动机;
3、二脉都在脊椎内,一上一下,圆周循环;
4、相吸与相斥;
二、剑道
1、剑会呼吸,有灵性;
2、剑尖不要外摆,剑柄要外撑;
3、合的时候,含胸沉肩松胯;
4、胯转,膝微转;
5、金鸡独立时,提腿之膝外摆,脚底平,侧向内。
2006年8月17日
一、剑要贴身走;
二、剑若游龙;
三、松开胯的方式:
1、走路时,脚尖微内扣,腿不用力,用胯自然摆动;
2、上楼、下楼用胯、提胯,腿不用力;
3、无论如何,一定要体会脚步轻灵的感觉;
四、倒撵肱的双掌相合,两臂环抱之意;
五、三折掌的右掌划弧线不要太大。
2006年10月29日
一、以命门为支点,以脊柱为杠杆,把丹田鼓起,臀部自然下溜,命门自然不再下凹;
二、胯松开、打开,不要担心挺胸;此时必会后仰,而上部下颚内含,就平衡了此力;
三、有向上脱毛衣之意,就有拔背的概念;
四、命门万万不可紧张,否则,气不下顺;
五、不要晃动,腰带动,刚开始,动作可夸张一点;
六、起势中的掤劲和捋劲,注意此时的重心在后脚,背向后有对拔劲;
七、金刚捣碓,拳面向上,拳心向内;松肩、虚腋窝;
八、六封四闭中的双脚同肩宽,背有后拔劲。
2006年11月17日
一、腿起身不起,千万不要耸肩;
二、溜臀直到身体有后仰的感觉,此时气下沉,肩下沉,就把力给平衡了;
三、腰要用意识放松;
2006年12月10日
1、身法还有待于提高,还有点僵硬;
2、懒扎衣中掌根的拎劲,向左前方;手指要放松,并向后撑开;同时,肘要有一对称的掤劲;
3、要注意活脚,这样才不伤膝盖;
4、松胯没腰。
把胯向两边打开,躯干像一圆柱体掉下去,要体会这种掉下去的感觉,放松它,如此才能气血下沉入丹田。徐老师的比喻,好像楼房倒塌下去一样。
5、气沉丹田。徐老师的比喻,好像不倒翁,因重心下沉,永远不倒。练拳的整个过程,都是这种感觉。躯干部是空的,丹田是实的。
6、昨天徐老师给学生们讲课的神态,要多回味。那种气定神闲,同时有一种寒而不露的英气。这确实把拳练出了神韵,并贯穿到了生活中。
7、太极拳出处讲辩证统一,但要分阴阳,也即一为明劲、一为暗劲。要联想到老子所谓的“知其阳,守其阴。”
8、重心的转换千万不能是直的,或下弧线,或后弧线。
2006年12月14日
1、“要享受压力”,徐老师的这句话使我有豁然贯通的感觉,好多年前我就读过“烦恼即菩提,菩提即烦恼”这句话,但仅仅是理性上认识而已,要把这句话贯穿到感性中去。
2、徐老师放松的那种神态,要多想一想,要体会。还有郭老师那种沉稳的神韵,都要在心中镌刻下来,作为自己的前进方向。
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