太极拳的转换，即为阴阳虚实之间的相互转化，有其独到之处。如能把握住它的法则，就等于在太极拳难以逾越的鸿沟上架起了一座桥梁。
1. 腰的法则
拳论曰：“虚实变换，首在腰，次在胸”，关键之处在于左右两个腰眼之间，此谓“命意源头在腰隙”。欲向左转，则左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，此时左胸要虚空；欲向右转，则右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而右胸须虚空。迈左步时，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿实股须精神贯注，左腿则气势腾挪；反之亦然。两个腰眼总须一上一下，一虚一实，以实托虚，虚与实又要相吸相依。阴不离阳，阳不离阴。阴阳相济，才能互相转化。须记“劲由内换”的原则。虚实变化全在内而不在外，由内才能及外。在内则能转换而不露形迹，到达人不知我，我独知人的境地。
2. 上虚下实、前虚后实的法则
拳论曰：“心要虚，心虚则四体皆虚，丹田、腰劲、足底要实，三处一实，则四体之虚者皆实，此之谓虚而实。”身体的上部要虚，下部要实，即所谓“上虚下实”。身体的前部为虚，后部为实，因此胸腹部为虚，腰背部为实，即为“前虚后实”。
3. “三虚一实”法则
在太极拳中虚实转换比较复杂，但也有一定的原则可遵循。如上虚下实，前虚后实；左虚则右实，右虚则左实。以两手和两腿之间的关系而论：两手在上而为虚，两足在下而为实；如以两足间关系而论，如左足为虚，则右足为实，若右足为虚，则左足为实。所以以两手和两足关系而论，两手为虚两足一实一虚，形成三虚和一实的关系。虚者须气势腾挪，实者须精神贯注。精神为实不可外漏，气势为虚而必须包围精神，即所谓“三虚包一实”。
4. 一处有一处的虚实，处处皆此一虚实
如以手的部位举例：搭手时，手背朝外部位为虚，手心为实；反之亦然。手臂和手一样朝外接触部位为虚，里面为实。以足举例：弓步时，前足为实，后足为虚。而前足的足掌为实，足跟为虚；后足的足跟为实，足掌为虚。坐步时，前足的足掌由实变虚，而足跟由虚变实。同时，后足的足掌由虚变实。这里只是对个别部位举些例子，虚实的转换更主要的是意识上的虚实变换，即所所谓“内动不为人知”。只有通过不断实践，达到一定的功底，才能领悟其中的奥秘。#太极拳秘诀#