南风遇东风，西山门朝北。任何一门拳，想练好步法，就要摸透重心。用重心控制步法，这是精髓。反过来不行，想用步法，带动重心，反倒被重心拖累。这就好比，抱着球跑，不如让球自己滚。所谓虚实，通过重心转换，产生内速度，衍生了步法。步法不是预设的，而是重心随机腾挪。
心如镜，身似秤。站桩也是，脚底是活的，因为胯是活的，牵拉腹股沟，微调胯根，脚下自然有东西，外形不显而已。小腹气感充实，并非顶肚子劲，而是松紧丹田，内压升降，久练，内劲自然会下沉。小腹充盈，不是体积膨胀，而是力道缜密。
如人饮水，冷暖自知。说架子大，不灵活，其实未必。主要看关节活不活。架子大无妨，不僵不紧，关节活就是了。大而不僵，这是好架子。说架子小，劲犯瘪，这个也未必。有句话叫，外虚而内实。外结构柔，内结构密，内压饱满充盈就好，不在乎手短脚长。
破开云雾，方见青天。什么叫摘开，肩有肩的活，胯有胯的活，还能串联一体。打个比方，不会动肋，活肩就是摆设。不会活胯，腰力大打折扣。摘开意思是，每个部位，功能都很强，都能灵活驱使，然后串联打拳。刚练拳的人，架子大一点，先抻开了再说。把关节打开，才会出现松沉，自重才能释放。
一座大山，两条山路。练拳，就是换着劲儿的，练习摘开。初练，先学抻功。方法有二，一种是，一定一动。另一种叫，两头矛盾。有人打拳，沉肘不动，小臂与肩胛拧绞。打单鞭时，定住右勾手，拧拉左手臂，定住一头，牵拉一头，由此练摘开。还有些人，出手就扩背，按手就拔腰。左胯掖，右胯顶，采用矛盾法摘开。
很多高手，你推他哪儿，哪儿就突然凹陷，吃住了你，又粘又沉，陡然弹出，这是摘开的效果。什么叫小劲？小动态，细微交错，深层次摘开筋膜。所谓里帘劲，专攻沟窝，缝隙筋膜。好比挠痒痒，没在表皮，挠不着，只能里头小蹭。活劲，就是在摘开。活肋，摘开横膈膜。旋腔，摘开腹腔筋膜。活胯，摘开盆腔筋膜。
一搭手，肩就酸，手臂就僵，为何呢？胛骨没劲，平时没练到，肋骨没摘开，掤肋劲不足，活肘也不行。肘能垂沉，肘能横撑，肘还能划圈，这是活肘劲。推手不是抗手，你要揣摩肘法。打拳也是，云手就是云肘。肘想要好使，肩必须活，不要压肩打拳。胛也必须活，胛片能张能闭，能下卸，能划圈。
能抻到深层筋膜，才是真通。练到此地步，欲罢不能，每天必须练练，不练就难受。什么是一套好拳？练一遍，就摘开一层，越练越深。我们强调，活胯，活肩，活肋，活腔，都是为了摘开筋膜。劲路顺畅了，功劲释放更充分。全身没完全摘开，别频繁练弹抖，内路不通，会形成反震，伤脑子。
通则顺达，达则先天。什么叫上道了？打拳真舒服，就喜欢打拳，揉开所有，摘开所有，那种深层次畅快，是无法替代的。很多人，一辈子，一套拳，也不孤独，因为他很爽，愿意沉浸其中，得了法喜，入了拳定，安住其中。波浪也好，螺旋也罢，开合如是，都为一件事，摘开。
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