我认为中年人已经不能通过锻炼恢复到年轻人的体能状态了。因为这种身体的发展是不可逆的。中年人通过锻炼，最多能缓解一下，大多数成年人会以每10年8-10%的速度失去肌肉，这意味着，到55岁时，你的肌肉质量将损失多达20%。肌肉是人体新陈代谢最活跃的部分之一，它的大量丧失意味着人体代谢率及燃烧脂肪的能力急剧下降，体能也随之减少。人体组成即肌肉与脂肪的比例。脂肪如果过高，影响我们身体机能。
我们经常看到一些中老年人满面红光的感觉，跟体态、体能很有关系。肌肉减少和脂肪囤积（两者通常同时出现）令人体线条模糊、臃肿、虚弱。运动可以有效地保存肌肉质量和力量，增加脂肪消耗，可以让我们由内而外轻盈起来。在说下中年在人锻炼身体的时候还是要做到几点
一是。不能因一时心血来潮，说干就干，这样你肯定第二天腰酸背痛，得个三、五天才能恢复，即使恢复好了，兴趣也没了，有胆怯心理。 首先要 做热身运动。运动前要活动开，要从头到脚、自上而下、先静后动地进行预热，先让身体进入状态。
不能就大幅度运动，这样我们的肌肉、骨骼还是心肺功能肯定会受伤，绝对在短时间内承受不起。掌握强度也很重要。人到中年，肌肉和骨骼的韧性与年轻人有差距，锻炼时要循序渐进，不能“一口吃个胖子”，要适度控制好自己的运动强度和运动时间的长短，防止运动过度，对身体造成伤害
二是。一定不要空腹。空腹锻炼是大忌，会导致肌体能量供给不足，从而体力不支，脏器功能紊乱。运动前要吃点东西，运动中或后期，要补充水分。机器都需要能量和润滑剂，人在运动时也要补充能量。
三是。不可以惰性。锻炼不适合心血来潮的人，人好比一台机器，肌体运转起来时快时慢、一会静止一会狂奔，有害身体。长期坚持锻炼是一种好习惯，对于中老年人可大大降低大病。现在有些年轻人亚健康的不少，熬夜、饮食不规律、忙于拼事业，再不注意锻炼，要我说，有些人的体能还真比不上中年人或上了岁数的人。
不过人这一生衰老终究是不可避免的，咱不要去和谁比，锻炼能给我们每一个人都带来健康的身体这才是硬道理。希望我们每个人都注重自己的身体，不要长时间熬夜，按时吃饭，健健康康的身体才是我们革命的本钱
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