今天，给大家介绍四组虐腹超级组动作，主要是用来锻炼出良好的腹肌。超级组动作指的是拥有两个或者是两个以上的动作组成的动作，在两个动作之间是没有休息时间的。这样做的好处是能够给我们的身体提供更好的刺激。腹肌超级组动作就是对腹肌进行超强的刺激，不间断的刺激，以锻炼出完美性感的搓衣板状的腹肌。
如果你是初次练习腹肌超级组动作，你可能会有一点受不了。因为，说实话，强度有点大，建议大家根据自己的实际情况进行锻炼。当你坚持完成4个腹肌超级组动作后，你会发现你的腹肌提升了不只是一个层次，养成良好的锻炼习惯，给自己的腹肌洗了一个汗水澡，暴虐你的搓衣板腹肌没商量。
现在就让我们来认识一下这些腹肌超级组动作吧，坚持锻炼，不出3个月你就会看到你的腹肌，锻炼的习惯是可以养成的。当然了，是坚持锻炼哦，而不是锻炼一天，休息一个星期哦。现在就让我们开始吧。
超级组一：
动作一：负重哑铃腿举
选择一个合适重量的哑铃，可以不是很重的哑铃。将其放置在自己的双腿之间，用自己的大腿夹住哑铃，使其不坠落到地上，然后双手握住龙门i架的横杆，手掌掌心向前，身体悬空，注意腿部发力夹住哑铃，弯曲膝盖，使得大腿靠近自己的腹部，在最高处停留一下，然后再缓慢的放下。
做4组，每组做12次。
动作二：v绳卷腹
当做完第一个动作之后，不要有任何的休息，直接开始做第二个动作，双手在头部的两侧握住v绳的两端把手，头部在双手之间，膝盖跪地，脚尖点地，腹部用力收紧，手肘的肘尖指向地面，然后背部挺直成一条直线，然后作卷腹运动。
超级组二：
动作一：负重斜板卷腹
双收握住杠铃片，身体躺在一个向下倾斜的健身凳子上，头部朝下，杠铃片放置在自己的胸前，双脚勾住健身器械，做卷腹动作，主要做卷腹的时候一定要收紧自己的腹部，肩膀和头部不要靠到健身凳子上。
做4组，每组做12次即可。
动作二：负重反向卷腹
这个动作可以很好的锻炼下腹部的部位。双脚的脚尖勾住健身器械的把手，身体平躺在地面上，双手在头顶上方伸直，弯曲膝盖，做反向卷腹动作，在做卷腹动作的时候，臀部可以微微离开地面，但是肩部是始终不离开地面的。这点希望大家要记住。
还有一点需要注意的地方就是：因为在做反向卷腹的时候，如果直接躺在地面上做的吧，我们的脊柱可能会觉得非常的不适，因此可以在身体的下方放置一个地垫，保护自己。
做4组，每组组12次。
超级组三：
动作一：健腹轮卷腹
这个动作是锻炼腹肌经常会使用的动作，尤其是健腹轮更是我们经常会使用的健身器械。不过这个动作也需要我们自身有极强的腹肌控制能力以及很卓越的身体力量。
双膝跪地，可以跪在地垫上，双膝分开，双手握住健腹轮的把手，在自己力所能及的范围之内，尽可能的降低身体的重心，但是不要使得自己的身体触碰到地面哦。
做4组，每组做15次。
动作二：侧板支撑
侧身的平板支撑动作。我们以左边为例。左手手臂弯曲在肩部下方支撑住自己的身体，双脚叠加在一起，右手手臂贴住右腿的裤缝。上半身不要过于前倾。腹部、腰部、臀部、腿部离开地面，用力紧缩腹部。
做4组，不要忘记右边也是要做的哦。也就是左边做两组，右边组两组，做30秒。
超级组四：
动作一：哑铃左右转体
双手握住一个哑铃，左右转动，需要注意的是双脚不要随着身体的转动而转动，是个动作主要锻炼的是两侧的腹肌。做4组，每组坚持30秒。
动作二：斜板仰卧卷腹
身体平躺在倾斜的卧推床上，双手在头的两边握住卧推床的上部。双膝微曲。收缩腹部，做卷腹动作，尽量使得大腿贴近自己的腹部。
