肩部受伤让你暂时放弃上肢训练！5个肩部热身动作避免肩部受伤！

经常健身的小伙伴都知道肩部在我们健身运动中是一个非常重要的枢纽部位。

几乎所有的上肢运动，不管练胸，练背，练肩，练手臂，无一例外都要使用到肩关节。

而身边的小伙伴也有肩部受伤的情况，而当这种情况出现时，几乎是要短期暂停一切的上肢训练了，这种感觉真的很让人烦躁！

为了避免这种情况出现，在进行上肢训练时，一定不要吝啬那几分钟或者十分钟的时间，给肩部一个充分的热身活动，避免在运动中可能出现的受伤情况。

今天为小伙伴推荐几个非常棒的肩部热身运动，简单易学，使用的器械就是常见的弹力带、轻重量的小哑铃。

▼

动作1：

双脚踩住弹力带，双手握住弹力带的另一端在肩部前后进行环绕热身。

这个动作可以帮助你改善肩膀的灵活性，双手握距越宽，难度也会越低。

▼

动作2：

这个动作采用站姿、坐姿和卧姿均可进行练习。

将双手抬高，如哑铃肩上推举一样，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度。然后紧握哑铃启动肩部向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。

▼

动作3：

站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。将弹力带的一端固定在物体上，手心向下分别握住弹力，启动肩膀往外拉。

▼

动作4：

双手握住弹力带的两端，肩膀内旋（肩胛后收）拉开弹力带至极限长度缓慢收回。

▼

动作5：

双手各持一个小哑铃，平举哑铃缓慢在空中画圈。