肩颈堵百病生 | 八个瑜伽体式 轻松享受“肩”康生活

瑜伽的事

关爱“肩”康

刻不容缓

现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。而承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。

肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。各种难受、疼痛、折磨，忍够啦！是时候给肩、颈来一次SPA，让您轻松享受“肩”康生活。

1、鹰式

• 山式站立，上提左膝盖靠近胸腔

• 屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕

• 左脚尖勾住右小腿后侧

• 或轻点右脚掌外缘垫面

• 右手臂在上，左手臂在下

• 从根部起相互缠绕

• 双手合十于鼻尖前方

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面式

• 手杖式坐立；屈双膝

• 将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧

• 将左脚放于右臀外侧，双膝交叠

• 坐骨均匀的坐实地面

• 双手侧平举，左臂向上

• 弯曲左肘，左手掌放于上背部。

• 右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉

• 脊柱立直，双肩展开

• 两手肘上下对抗，并向中线靠拢

• 保持5-8个呼吸，然后换另一侧

3、猫牛式

• 四角跪姿开始
  

• 呼气，尾骨慢慢向下，头部向下

• 背部拱起，肚脐靠近脊椎

• 轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉

• 吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上

• 后背稍稍向内凹，眼睛向上看。

• 展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸

• 重复练习5-8组

4、虎式

• 四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起

• 不要屈膝，尽可能的上抬腿部

• 感受背部收紧，形成美丽的弧线

• 臀部收紧。呼气，低头拱背

• 屈膝，膝盖找向鼻尖或前额

• 重复练习5-8组
  

瑜伽解剖学