瑜伽的事
关爱“肩”康
刻不容缓
现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息,往往会堵塞到我们的肩颈部位。而承载了过多压力的肩颈,不仅会导致面部血液循环不畅,使肤色变得暗沉没有光泽,而且影响头部的供血供氧,睡眠质量下降,更容易患上肩颈病、肩周炎。
肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题,90%的人群都有不同程度的肩颈问题。各种难受、疼痛、折磨,忍够啦!是时候给肩、颈来一次SPA,让您轻松享受“肩”康生活。
1、鹰式
山式站立,上提左膝盖靠近胸腔
屈右膝,左腿从右大腿根部开始缠绕
左脚尖勾住右小腿后侧
或轻点右脚掌外缘垫面
右手臂在上,左手臂在下
从根部起相互缠绕
双手合十于鼻尖前方
保持5-8个呼吸,换另一侧
2、牛面式
手杖式坐立;屈双膝
将右脚从左膝下方穿过,脚背放于左臀外侧
将左脚放于右臀外侧,双膝交叠
坐骨均匀的坐实地面
双手侧平举,左臂向上
弯曲左肘,左手掌放于上背部。
右臂向后向下,弯曲右肘,左右手互拉
脊柱立直,双肩展开
两手肘上下对抗,并向中线靠拢
保持5-8个呼吸,然后换另一侧
3、猫牛式
四角跪姿开始
呼气,尾骨慢慢向下,头部向下
背部拱起,肚脐靠近脊椎
轻轻呼吸,去伸展后背紧张的肌肉
吸气,抬头,展开胸腔,同时坐骨向上
后背稍稍向内凹,眼睛向上看。
展开肩膀,放松颈部;温和的呼吸
重复练习5-8组
4、虎式
四角跪姿开始,吸气,头和左腿同时抬起
不要屈膝,尽可能的上抬腿部
感受背部收紧,形成美丽的弧线
臀部收紧。呼气,低头拱背
屈膝,膝盖找向鼻尖或前额
重复练习5-8组
瑜伽解剖学
联系客服