我们常说“吃饭吃七分饱”，长期过量饮食不但会让你体重飙升，而且带来健康风险。那么“七分饱”是个什么样的感觉呢？我们今天就来学习一下怎样健康吃饭。
先看看怎样才算是“七分饱”
正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，左图的这个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你还有减肥的艰巨任务，那就六分饱。
分级 感觉
第10级 再也不能吃下任何东西，胃痛了
第9级 吃多了，胃有点不舒服了
第8级 有点多，胃感觉满满的
第7级 吃饱了，感觉可吃可不吃
第6级 有点饱了，感觉还可以再吃点
第5级 不太饱，感觉还能吃下很多
第4级 肚子叫，有空腹感但不是很难受
第3级 肚子饿，想吃东西
第2级 肚子饿，很想吃东西
第1级 肚子饿得非常难受，头晕恶心
吃太饱危害大，且吃且珍惜
1.吃太饱容易犯困 吃饱之后大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。
2.加重肠胃负担 我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
3.骨质疏松 长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
养成好习惯，“七分饱”其实很容易
1.人饿极了看到什么吃的都能吞下去，但这个时候就千万不能饥不择食。这个时候应该喝一点温热的粥，适当的暖暖胃才是最好的。
2.太饱和太饿都对健康无益，两餐最佳间隔时间就是4-6个小时。
3.慢慢吃，切忌狼吞虎咽。细细地品位每一口饭菜，不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
4.多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强。（宗和）
联系客服
