山式练习感悟（一）

不论是瑜伽小白还是瑜伽资深练习者，山式是每一次必练的体式，看似简单，有时候简单就是极致的复杂。也是考验一个练习者功底的一个体式，它是所有瑜伽体式的基础和参照体式。山式细节很多，以下三点练习细节练到位了，山式练习就完成了一大半。

 第一点：关注双脚的根基，它是整个身体的地基，尤其关注脚踝的位置，外踝往里推，内踝往上提，这是下半身力的起始点，此时脚踝处在中立位，髋膝踝三个关节从侧面看处在一条直线上，此时关节受压面积最小，熟练练习并身体觉知到了，你可以把它带入其他站姿体式，比如新月式，前方小腿要垂直于地面，也就是膝关节在踝关节上方，呈一条直线。

第二点：骨盆要中立位，不能往前倾也不能往后倾，需要在维持下肢脚踝发力的同时稍微卷一下尾骨使骨盆中正，需要多多练习找到身体的觉知，骨盆是上半身的根基，很重要，骨盆中立位后，上半身才会正，骨盆中立位的觉知带到战士三式，战士三式最重要的一个细节要点就是骨盆要中立，尤其后方的腿抬起来容易翻髋，翻髋后体式就不能维持稳定。

第三点：首先大家要知道肩关节的运动主要是靠肩胛骨的运动控制的，肩膀外展下沉是果，肩胛骨运动是因，肩胛骨运动方向是肩胛内角内收往前推，自然带动肩膀后展下沉，这点很重要，尤其是在后弯类体式中，我们需要它发力。比如在蝗虫式中，上半身起高就是肩胛骨发力，启动背部力量。

以上是我练习了山式很长时间用身体觉知出来的，希望对你们精进山式有帮助！