对于很多瑜伽练习者来说，刚开始更关注的是力量、核心、柔韧性、呼吸，这也是随着慢慢练习可以进步的，其实还有一个也要关注，就是身体延展的力，需要靠我们的意识去练习到。身体延展的目的是为了创造空间以深入呼吸和体式，身体的空间就如一辆人特多的一节火车车厢，空间狭小让我们感到窒息和不适，身体也一样，没有空间，身体内部受到挤压，就会呼吸不畅，影响体式的完成。
身体延展的力包括以下几个方面：
一、根基的延展：比如以脚为根基的体式，脚底的皮肤前后左右都要延展，前脚掌的皮肤沿着脚趾延伸出去，后脚掌的皮肤沿着脚后跟延伸出去，增加受力面积，使根基更加稳定。
二、脊柱的延展：通常瑜伽上课口令，老师会说吸气延展脊柱，脊柱可以延展是由于它的生理结构造成的，另外延展脊柱的力量是由腿部力量提供的，比如在战士二中，吸气是脚用力往下踩，足弓上提的力一直往上传到腿，骨盆，脊柱的延展，另外在进入后弯类体式之前，脊柱就要首先延展，腰椎才有更多空间，避免腰椎受到挤压！
三、除了根基和脊柱的延展，我们还要关注肌肉的延展：肌肉发力的同时也要有延展的力，这样避免肌肉僵硬，同时身体线条会更好看，延展可以将肌肉线条拉长。比如在坐角式中，吸气坐骨有力推地，延展脊柱的同时，大腿内侧收紧从大腿根部沿着腿内侧延伸到脚掌出去，你的身体会感受到腿的内外侧更加贴近地垫，腿后侧和内侧拉伸感更强，呼气时腿外侧往上提向臀部的力，腹股沟往后往上推的力，加强前屈。
四、有些身体部位在体式中没有直接触地，也需要做出延展的力。比如在战士一中，手指往上延伸的力，能带动脊柱充分的延展。又比如在战士三中，后方的脚往后延伸的力，与脊柱沿着头顶的方向往前延展的力互为拮抗，使身体保持平衡。
总结:身体延展的力需要靠我们意识去强化，延展的力可以为体式创造出更多的身体空间，也是瑜伽体式看起来很好看的原因，因为身体延展有力，有空间感。
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