今日半月式练习随感

  半月式是单腿平衡的体式，是需要全身参与的一个体式，要想在半月式中保持稳定和舒适特别需要注意以下2个细节！

  1、站立的大腿要充分外旋，始终保持膝关节对准第2脚趾，脚踝处在中立位，这一点也是很多练习者易忽略的。如果没有做到这一点，这个体式的练习效果会打折扣，之前的文章就强调过站姿体式首先就要关注脚，脚的正位，力线往上才能正常传导，脚的正位，改变的不仅是腿型，还有身体的整个状态，那怎样做到站立的腿充分外旋呢？从体式进入决定，首先山式准备，双脚分开的距离正好是手臂侧平举以后，手腕正好在外脚踝的正上方，然后右脚往右转45度，再以大脚球为轴转至第二脚趾朝正前方，就可以让大腿充分外旋。

  2、在半月式中要找到对抗的力可以帮助体式稳定，一组对抗力是站立腿的小腿后侧往下延伸到脚后跟的力与大腿前侧收紧往上提的力，另一组对抗的力是脊柱沿着头顶的方向往前方延展的力与从后方腿的大腿根处沿着腿内侧往脚的方向延伸的力，另外上方腿还有一个发力点，就是用意识想着上方腿去靠近下方腿的力，可以更对的启动上方臀腿力量，帮助半月式更加稳定和舒适！

 当你可以稳稳的在半月式中停留一分钟时，你会喜欢上这个体式，从体式的外在看是个很舒展的体式，身体的感受也是如此，随着练习的越久，在体式停留中你能感受到它的轻盈，勇敢，坚定和舒展。半月式看似简单，却需要我们心的稳定和身体的协调，瑜伽本是连接，所以这种各种能力的平衡连接正好是瑜伽意义的体现！

  半月式，让这皎洁的月光，抚慰你我！