今日练习随感

今天上午先练了10遍拜日式热身，借着练习了双脚式ABCD和下犬式，为最后练习轮式做好肩关节的伸展以及胸腔的伸展，关于肩关节的灵活性我很少去做专门的练习，比如靠墙延展肩关节周围的肌肉，或者借助其他辅具去加深灵活肩关节，个人练习觉得不是不可以，只是觉得不够好，有点舍近求远，因为在瑜伽之光的经典站姿体式不仅仅可以练习到肩关节的灵活性和伸展胸腔，还可以练习到身体其他部位，毕竟瑜伽是整体性的练习，经典体式之所以经典，流传了这么久是有它的原因的，这样练习肩关节的灵活性既安全又高效。

另外练习轮式很多练习者都喜欢将脚后跟抬起来，这样是可以帮助胸腔打开得更多，腰椎的空间得到增大，其实这是一种偷懒的做法，身体需要的空间不能通过外在—抬脚跟去解决，而是要找到身体内在的空间—延展大腿前侧、延展髋部前侧、延展腹部和胸腔、打开肩膀、手臂伸直，当你把脚跟上提，就失去了脚的根基，脚的根基可以帮助大腿前侧、内侧和外侧的力量，这个力量可以帮助更好的上提髋部，打开胸腔。为了不垫起脚跟，建立脚的根基和腿部力量，需要花费一些时间来去练习，虽然推起轮式会缓慢，但是是实实在在的进步！就像有一些练习者在初期练习头倒立时，会靠惯性甩腿上去，一不安全二会造成身体紧张，为了靠吸气腿抬起，我们会回到基础体式建立肩背和核心力量，需要花费一些时间，但和轮式一样是实实在在的进步，让我们作一个等在时间里的瑜伽人！