站姿前屈体式是一个可以缓解腰部不适的基础体式,前提是不能弓背,要保持背部延展,如果腿后侧过紧,尤其是腘绳肌过紧的话会永远拉着臀部,它的力量远比臀部肌肉力量强大,而且是向下的力,会限制上半身往前往下延展,需要把它伸展开,仰卧手抓大脚趾式可以帮助拉伸腿后侧很好的一个体式,因为是仰卧在垫子上,骨盆和脊柱有支撑,骨盆容易稳定,腰椎不会发生代偿!而不是一味的追求身体往前往下的幅度,形成弓背的状态。做不到某个体式时不是逼迫自己的身体去练习,易出现身体代偿甚至有可能会受伤,而是退出来去找原因再做针对性练习!
暂时解锁不了的体式就不要死磕它,越是死磕体式越解锁不了,会焦虑,并且也很容易丧失练习的信心,,而是暂时不管它,退出来去练习目标体式所需要的身体条件!就犹如生活中当我们焦虑的时候,最重要的是不去缓解焦虑,人生就是这样的,你越去缓解焦虑的来源会更让人焦虑!焦虑了那当下就不去解决,让焦虑的感受难受就难受,你就去努力去做你更重要的事情,完成有意义的生活和工作,最后你会发现就真的不焦虑了,用行动战胜焦虑!
瑜伽的练习,需要时间、练习的积累,日复一日,年复一年,最终的变化就会体现在身体上、内心里和生活里!
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